Проблемы со сном предназначены не только для взрослых. Многие дети испытывают проблемы с засыпанием или отдыхом даже после того, как проспали всю ночь.
Нарушения сна у детей затрагивают не только малышей, они причиняют вред и взрослым, поэтому, чтобы избежать их, мы предлагаем вам следовать следующим рекомендациям, когда вся семья ложится спать.
Семья, которая счастливо спит .
Ниже приведены привычки, которые помогут всей семье иметь более контролируемый и полезный режим сна для повседневной жизни. Это привычки, которые вы должны применять не только для детей, но и для любого взрослого, которому трудно засыпать:
1. Детям школьного возраста обычно требуется 9–12 часов сна каждый день, но есть много факторов, которые могут повлиять на это. Детский распорядок дня, как правило, мало меняется день ото дня: ребенок, который рано встает, будет делать это, даже если ложится спать поздно, а тот, кто мало спит, не ляжет спать, пока его тело не скажет ему об этом, поэтому, прежде чем устанавливать режим сна, вы должны учитывать их распорядок дня.
2. Имейте стабильный график, даже по выходным: даже если они хотят немного поспать в воскресенье, лучше, чтобы вы предложили другие занятия, чтобы привычки, которые вы установили для них с таким большим объемом работы, не исчезли. контроль.
3. Установите распорядок дня на каждый день. Многие родители презирают ритуалы, которые они проводят со своими детьми перед сном. Дошкольникам необходимо подготовиться ко сну, приняв ванну или сказав сказку, чтобы их мозг был готов к отдыху. Расслабление, обеспечиваемое этими ритуалами перед сном, способствует глубокому и глубокому сну.
8. Обращайте внимание на их страхи, когда наступает ночная тьма: причина, по которой многие дети имеют проблемы со сном, заключается в том, что их воображение играет с ними шутку и они видят тени, которые заставляют их бояться одиночества или темноты. Если это так с вашим ребенком, купите ему игрушку или фигурку, «чтобы защитить его от монстров, которые нападают на него ночью». Никогда не игнорируйте их страхи и опасения.
9. Убедитесь, что у ребенка нет заболевания, которое влияет на его сон. Во многих случаях мы думаем, что нежелание ложиться спать — это прихоть, но во многих случаях это заболевание, которое влияет на режим сна детей. Убедитесь, что нет проблем с дыханием, боли, кошмаров или других внешних факторов, мешающих им уснуть.
