Адекватное питание для детей, которые занимаются спортом

В детстве каждый человек должен потреблять продукты, содержащие достаточно необходимых питательных веществ для достижения оптимального физического и интеллектуального развития. Это требование становится более требовательным при занятиях любой физической активностью. Каковы особенности правильного питания для детей, занимающихся спортом??

Подобно тому, как рыбам нужна вода, чтобы жить, а машинам нужно топливо для передвижения, мускулам живых существ необходимо достаточное количество сахара, чтобы они могли выполнять свои функции, оставаться в форме и находиться в идеальной гармонии.

Этот сахар поступает из углеводов при употреблении продуктов, которые содержат их в большом количестве. Примерами этого являются, в частности, хлеб, макаронные изделия и бобовые.

В частности, во время тренировок и тем более в часы, связанные со спортивными соревнованиями, принято давать спортсменам определенное количество более или менее сахаристых веществ. Это позволяет отсрочить наступление переутомления, улучшить работоспособность и снизить риск травм.

Эта практика является ответом на тот факт, что углеводы, крахмал и сахар в процессе пищеварения превращаются в сахар в крови или декстрозу. Это вещество в основном отвечает за обеспечение мышечной энергии.

Адекватное питание спортивных детей на краткосрочных соревнованиях

На краткосрочных соревнованиях спортивным детям обычно дают такую ​​пищу, как фрукты с медом, компоты, сироп или просто сахар, разведенный в половине стакана воды. В футболе рекомендуется давать пищу с сахаром перед тренировкой. Согласно статье, опубликованной в 2018 году, таким образом можно повысить эффективность анаэробного метаболизма.

По мнению специалистов, атлеты явно ощущают бодрящий эффект при употреблении сахара, так как он дает силу и дыхание при выполнении упражнений. О точном количестве поставки желательно проконсультироваться со специалистом; Это будет зависеть от возраста ребенка, вида спорта, которым он занимается, и его физиологического состояния.

Адекватное питание для детей, которые занимаются спортом

Мы должны с величайшим уважением относиться к характеристикам и количеству пищи, которую потребляют наши спортивные дети. Высококалорийная диета, то есть обильный прием пищи, ограничивает способность пищеварительной системы к ассимиляции и, следовательно, снижает спортивные результаты.

Мы должны адаптировать диету к ребенку-спортсмену

Все дело в поиске баланса: тяжелое пищеварение может серьезно затруднить занятия спортом, и, наоборот, слишком легкое питание перед тренировкой может вызвать чувство голода из-за нехватки сахара в крови.

Независимо от того, есть ли у нас дети, которые уже начали заниматься спортом или собираются этим заняться, мы должны проконсультироваться с диетологом, чтобы он помог нам разработать для них идеальный план питания. Как мы уже упоминали, это будет зависеть от вашего возраста, телосложения, вида спорта и других характеристик.

В любом случае занятия спортом вместе со сбалансированным и разнообразным питанием снизят риск развития заболеваний в среднесрочной и долгосрочной перспективе.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: