Во время беременности женщины могут обнаружить, что они спят иначе, чем до беременности. Это нормально. Это этап, на котором женское тело претерпевает серьезные физические и эмоциональные изменения, и все это может серьезно ухудшить качество сна. Проблема в том, что плохой сон только вызовет у будущей мамы еще большую усталость и упадок сил.
Поэтому, если вы беременны и начинаете понимать, что ночи тяжелые, потому что вы часто просыпаетесь, вам нужно вставать, чтобы пописать, или вы просто не можете спать, потому что страдаете бессонницей . Не волнуйтесь, потому что вы можете следуйте некоторым советам, чтобы ночи стали другими, и теперь вы можете лучше спать, но как это сделать??
Советы по хорошему ночному сну во время беременности
1. Тьма
Идеально отдыхать в темной комнате, хотя, правда, многим это не кажется чем-то аппетитным. В этих случаях лучше всего свести количество источников света к минимуму, чтобы не предлагать организму стимулы, заставляющие его бодрствовать.
Есть женщины, которые просто предпочитают спать в масках, чтобы им не приходилось затемнять спальню толстыми и тяжелыми шторами, пытаясь заснуть.
С другой стороны, удобно отложить в сторону электронные устройства (планшеты, мобильные телефоны, компьютеры и т.п.), чтобы избежать вампирования. Более того, это идеальное время для цифровой детоксикации.
В затемненной комнате легче уснуть, чем в хорошо освещенной.
5. Найдите лучшую позу для сна.
При беременности найти хорошую осанку для сна непросто, но и возможно. Вам нужно будет найти время, чтобы найти тот, который лучше всего подходит для вас. Один из наиболее рекомендуемых — на боку, слегка согнув колени.
Сон на левом боку улучшает кровообращение и снимает давление на нижнюю полую вену и печень. Подушки помогают улучшить сон и могут использоваться для поддержки живота, головы и поясницы, когда вы кладете их между ног.
просто расслабься
Не торопитесь, чтобы расслабить и разум, и тело. Вы можете делать дыхательные упражнения, слушать расслабляющую музыку, разговаривать со своим партнером в постели, заниматься тихими хобби . Найдите время для себя, чтобы найти момент спокойствия перед сном, это поможет вам почувствовать себя спокойнее и получить больше шансы хорошо отдохнуть.
