Связь между недосыпанием и различными нарушениями здоровья очевидна. Кроме того, у детей могут возникнуть вредные привычки в отдыхе. Читайте дальше, чтобы узнать, почему дети, которые поздно ложатся спать, больше расстраиваются.
Режим отдыха имеет важное значение, так как это факт, что дети, которые поздно ложатся спать, страдают больше расстройств. С самого начала они приобретают плохие привычки сна, влияющие на их здоровье.
Отсутствие сна влияет на всех нас, но каждый этап жизни требует разного времени для восстановления энергии. Для новорожденного это не то же самое, что для взрослого.
Продолжительность отдыха в зависимости от возраста
Важна разница в часах отдыха в зависимости от возраста. По мере взросления мы переходим от 14-17 часов сна к 7-8 часам во взрослом возрасте. Между тем, детям школьного возраста необходимо в среднем 10-12 часов сна.
Естественно, что бывают моменты, когда эти потребности меняются своевременно. Важно как можно больше уважать привычки сна и время.
В зависимости от возраста расчетные часы отдыха составляют:
- Новорожденным до 12 месяцев: рекомендуется от 11 до 14 часов в день.
- Дети до 5 лет: от 10 до 13 часов в день.
- До 13 лет: от 9 до 11 часов каждый день.
- Молодежь до 17 лет: от 8 до 10 часов в день.
Ваш ребенок должен понимать, когда есть исключение и когда необходимо соблюдать распорядок дня. В качестве советов, которые могут помочь вам в обучении отдыху, мы можем перечислить:
- Стабильность графиков. Ложитесь спать в один час, а вставайте в другой. Вы и ваш ребенок можете составить расписание, которое всегда будет на виду. В нем вы запишете время сна и вставания в школьные и праздничные дни, чтобы точно знать, как будет развиваться день ото дня.
- Расслабляющая обстановка. Помещение должно быть храмом покоя. Старайтесь избегать отвлекающих факторов, таких как телевизор или игровая приставка. Ваш ребенок должен найти в своей комнате пространство, специально предназначенное для его отдыха.
- Подготовка ко сну. Перед сном ваш ребенок должен находиться в расслабленном состоянии. Вам следует избегать чрезмерной активности, связанной с боевиками, фильмами ужасов или видеоиграми. В этом помогает чтение или прослушивание тихой музыки.
- Поговорите с ним о его повседневной жизни. Любая мысль, которая его беспокоит, останется с ним и перед сном. Поэтому рекомендуется поговорить с ним обо всем, что его волнует, убедившись, что он может лечь в расслабленном состоянии.
- Следите за их диетой. Важно обращать внимание на пищу, которую ест ваш ребенок; некоторые стимулируют, мешают нормально заснуть.
В заключение, вы должны уделять отдыху вашего малыша столько же внимания, сколько вы уделяете кормлению или учебе. В конечном итоге дети, которые поздно ложатся спать, страдают от последствий для своего настроения и производительности в повседневной деятельности.
