Предменструальный синдром — это набор физических, психологических и поведенческих симптомов, которым страдают 80% женщин. Также важно, чтобы вы знали, что тяжелая форма известна как предменструальное дисфорическое расстройство и затрагивает только 1,3-5,3% населения.
Эти симптомы появляются в лютеиновой фазе (после овуляции) и заканчиваются через 2-3 дня после менструации. Если вы уже устали от того, что вам мешают жить дальше или принимать противовоспалительные препараты, читайте дальше, так как вы можете использовать диету для облегчения предменструального синдрома.
Клинические симптомы предменструального синдрома
Это проявляется как минимум одним из следующих симптомов:
- Вздутие живота.
- Боль в груди.
- Головная боль.
- Боль в мышцах или суставах.
- Задержка жидкости.
- Увеличение веса.
- Беспокойство.
- Нехватка концентрации.
- Усталость.
- Раздражительность и измененное настроение.
- Грусть.
Кроме того, это должно происходить не менее 3-х последовательных циклов. С другой стороны, при предменструальном дисфорическом расстройстве должно присутствовать как минимум 5 симптомов.
Продукты, усугубляющие предменструальный синдром
И, как и при любой патологии, всегда есть еда, негативно влияющая на развитие и выраженность предменструального синдрома. Особенно выделяются они:
- Спирт.
- Кофе и энергетические напитки из-за кофеина, который вызывает уменьшение запасов B6 в этой фазе. Альтернатива — пить кофе без кофеина или травяные чаи.
- Напитки.
- Выпечка, в том числе печенье.
- Фастфуд (пицца, гамбургеры .).
- Соленые закуски.
- Жареный.
Упражнения тоже терапевтические
Помимо еды, упражнения обладают расслабляющим, обезболивающим, противовоспалительным действием и улучшают настроение, поскольку стимулируют выработку эндорфинов. Кроме того, мы должны добавить эффекты на физическое и метаболическое здоровье, которые можно резюмировать фразой, которую мы помещаем ниже.
«Есть средство, которое улучшает липидный профиль, это антигипертензивное, положительное инотропное, отрицательное хронотропное, сосудорасширяющее, мочегонное, аноректическое, снижает вес, слабительное, транквилизатор, снотворное и антидепрессант. Это называется физической активностью ».
-Д-р Уильям С. Робертс-
После обсуждения преимуществ физических упражнений остается только сказать, что аэробные упражнения следует выполнять не менее 3 раз в неделю, например бег, ходьба или езда на велосипеде. Также желательно совмещать его с силовыми упражнениями. Последнее необходимо назначить личному тренеру, который отвечает за корректировку вашей техники и, таким образом, предотвращение травм.
И пока что все, что вам нужно знать о лечебном влиянии диеты и образа жизни на ПМС. Не забудьте уделить время тому, чтобы позаботиться о себе и отдохнуть, чтобы восстановить силы, поскольку мы часто забываем, что в какой-то момент необходимо остановиться. Хотя это может показаться не таким, но тело замечает это. Или вы всегда чувствуете одно и то же в каждом цикле?
