Диета при грудном вскармливании: что есть?

Диета во время грудного вскармливания имеет первостепенное значение для сохранения здоровья вашего ребенка, и вы получаете компенсацию за счет витаминов и минералов, необходимых вашему организму для правильного функционирования. Предлагаем вам несколько рекомендаций для этого этапа вашей жизни.

Многие матери беспокоятся о том, что им есть, во время грудного вскармливания. Другие же хотят как можно скорее сбросить килограммы, полученные во время беременности, при этом сохраняя хорошее здоровье.

Если эти сомнения присутствуют в вашей голове, эта статья принесет вам очень хорошие новости; вы будете знать, какое огромное количество еды вам разрешено есть. В свою очередь, вы увидите, насколько легко будет постепенно похудеть, просто питаясь здоровой пищей.

Диета при грудном вскармливании: что есть?

Когда мать кормит грудью, ее организм нуждается в большом количестве питательных веществ, чтобы поддерживать ее здоровье в оптимальном состоянии. Это потому, что большая часть вашего витаминного запаса передается ребенку.

Отсюда мы делаем вывод, что диета матери должна быть качественной, а не количественной. Хотя это реальность, когда женщины кормят грудью, они чувствуют себя более голодными, с адекватной и здоровой пищей они могут быть здоровыми и, в то же время, они вернут свой вес.

Специалисты сходятся во мнении, что для достижения этой двойной цели и ощущения сытости мать должна есть пять порций пищи в день. Это помогает поддерживать высокий уровень энергии, а также ускоряет обмен веществ. Результат — естественное и сбалансированное потребление сохраненных килограммов.

Итак, что это за продукты, которые вы можете есть? Далее мы поговорим о каждом из них, их преимуществах и рекомендуемом количестве для диеты при грудном вскармливании.

Фрукты и овощи

Они представляют группу продуктов, которые должны присутствовать «да» или «да» в пяти порциях еды. В идеале вы должны есть их в свежем виде и по сезону. Это могут быть салаты или тушеные овощи. Конечно, в случае фруктов, которые это позволяют, вы можете проглотить кожуру, которая также добавляет клетчатку в ваш рацион.

Если вы едите достаточное количество овощей и фруктов, вам не понадобятся добавки, содержащие фолиевую кислоту и витамины C, A, B1, B2, D и E.

Диета при грудном вскармливании: что есть?

Хорошие жиры

Мы будем называть те, что из орехов, авокадо, оливкового масла первого отжима или так называемой голубой рыбы, хорошими жирами. Следует прекратить употребление жиров, не содержащих питательных веществ, таких как майонез, пальмовое масло или рафинированные масла. В любом случае следует сократить и потребление «хороших жиров».

Вы уже можете видеть, что диета в период лактации включает несколько вариантов. И самое главное: их включают практически во все лучшие здоровые диеты для снижения килограммов.

В качестве последнего совета помните, что выпечка и жареные продукты содержат только калории без питательных веществ. Также запрещены продукты с избытком красителей или химикатов, спиртные напитки и кофе при грудном вскармливании.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: