Упражнения имеют много преимуществ на всех этапах жизни, если они выполняются с учетом условий каждого момента. Беременность не меньше. На самом деле, есть много видов упражнений, которые вы можете выполнять, если вы беременны, если ваш врач не скажет иное.
Таким образом, в случае физических упражнений во время беременности необходимо учитывать, что физическая активность приносит пользу не только матери, но и ребенку в краткосрочной, среднесрочной и долгосрочной перспективе.
Физические упражнения во время беременности
Согласно второму изданию рекомендаций CDC по физической активности, беременные женщины должны получать не менее 150 минут аэробных физических нагрузок умеренной интенсивности в неделю, предпочтительно в течение недели. Кроме того, женщины, которые уже занимаются аэробной физической нагрузкой высокой интенсивности, могут продолжать делать это во время и после беременности.
Однако мы не должны упускать из виду тот факт, что все это должно находиться под наблюдением врача, поскольку существуют рискованные ситуации, требующие определенной степени отдыха или в которых упражнения полностью не приветствуются.
В любом случае вы должны быть очень осторожны при входе в машину и выходе из нее. Так что не стесняйтесь обращаться за помощью, особенно когда вы замечаете, что размер вашего живота начинает увеличиваться. И если, когда вы смотрите вниз, вы не видите своих ног, не сомневайтесь ни секунды.
Йога
Йога — это еще один вид упражнений, который пригодится во время беременности, но с некоторыми изменениями, особенно если вы никогда раньше не занимались им. Интересно то, что существуют программы пренатальной йоги, адаптированные к каждому моменту беременности, ориентированные на растяжку, умственную концентрацию и концентрированное дыхание.
В любом случае имейте в виду, что определенные положения равновесия могут представлять значительный риск. Даже если вы делали это раньше, вы должны знать, что ваш центр тяжести изменяется по мере увеличения диаметра вашего живота.
Кроме того, важно избегать поз, предполагающих лежание на животе. Вы также должны быть осторожны с упражнениями, которые предполагают концентрацию внимания на мышцах живота.
Короче говоря, если вы беременны, очень важно оставаться активным, если только по какой-то причине вам не нужно отдыхать. Найдите упражнение, которое вам больше всего нравится, и сделайте это. Помимо того, что он полезен для вашего физического и психического здоровья, он также полезен для здоровья вашего ребенка. Кроме того, вам будет дешевле вернуться к этой привычке после родов, в это время также очень необходимо заниматься спортом.
