Когда вы рожаете, вы хотели бы иметь ту же фигуру, что и до беременности. Однако вы знаете, что это невозможно, поэтому быстро думаете о послеродовой диете. Мы расскажем вам все, что вам нужно знать о ней.
Прежде всего, стоит уточнить, что является очень хорошей новостью. После родов вы уже сбросите от 6 до 7 кг.
Вы можете спросить себя: «Как я потерял такое количество килограммов?»; Ну, 3 или 4 килограмма — это для ребенка, один килограмм соответствует плаценте, полтора килограмма — матке и, наконец, выходит еще примерно 2 литра околоплодных вод.
Продукты, разрешенные в послеродовой диете
На этом этапе жизни вам следует употреблять продукты, содержащие множество витаминов и минералов. Среди них:
Богат магнием
Когда у вас дефицит магния, возможно появление слабости и усталости, как указано в статье, опубликованной в 2020 году. Поэтому продукты, богатые магнием, которые вы можете употреблять, это: спаржа, тыква или семена подсолнечника, шпинат и сушеные фрукты.
Фолиевая кислота
Чтобы поддерживать свои запасы в оптимальном состоянии, в послеродовой рацион следует включать продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты. Среди них фасоль, фасоль, брокколи, салат, грецкие орехи или миндаль, банан, апельсин, молоко, виноград и клубника.
Железные продукты
Вы помните, что во время беременности вы употребляли много препаратов железа? Наверняка вы сделали это с целью избежать анемии.
Действительно, после родов вам необходимо усилить этот минерал. Поэтому необходимо вводить продукты с достаточным содержанием железа. Среди них мы находим: красное мясо, кресс-салат, мангольд, горох, овес, рис, хлеб, нут и чечевицу.
- Ежедневно включайте рыбу в свой рацион, так как в ней много белков.
- Упражнения каждый день; практичнее всего ходить. Это поможет вам похудеть, а также у вас появится больше энергии для заботы о ребенке.
- Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием жиров, особенно продуктов с трансжирами, таких как обработанные и жареные продукты.
- Всегда употребляйте нежирные молочные продукты, чтобы снизить потребление жира.
- Уменьшите потребление натрия, например соль или продукты в банках или пакетах.
- Избегайте кофеина, алкогольных и газированных напитков.
- Можно принимать витаминно-минеральные добавки.
Оптимизируйте свой рацион, чтобы похудеть после родов
В заключение, послеродовая диета гарантирует вам хорошее, здоровое и очень сбалансированное питание. Несмотря на все, что мы обсуждали ранее, делая это, вы позаботитесь о себе и своем ребенке. Вы также сможете сбросить все килограммы, набранные во время беременности.
