Материнский стресс: признаки и решения

Когда мы говорим об управлении стрессом, первое, что приходят на ум, — это такие слова, как йога, медитация, отдых или расслабление. Теперь представьте на мгновение, что вы мать ребенка и находитесь в процессе перехода от материнского стресса. Во многих случаях справиться с этой ситуацией сложно или невозможно для женщины, которая не знает, как это сделать. Поэтому, если это ваша ситуация, мы хотим научить вас ключам, которые вам нужно знать.

По возможности стать матерью должно быть осознанным и спланированным действием. Хотя, безусловно, многие женщины в мире получают ребенка на руки, не имея предварительной подготовки к тому, как справиться со стрессом матери.

В воспитании ребенка необходимы инструменты для управления материнским стрессом. Причина в том, что быть матерью — это работа на полную ставку, к которой добавляется работа по дому и часто приходится работать. Таким образом, это нормально, когда в какой-то момент вашей жизни возникает стресс.

У стресса много лиц

Стресс — это не то, о чем вам нужно слишком сильно беспокоиться, поскольку это в некотором смысле естественная реакция на физическое или эмоциональное давление. Однако проблемы начинаются, когда мать каким-то образом выходит из-под контроля, и эта ситуация влияет на других членов семьи.

Дети учатся у своих родителей, как справляться со стрессом. По этой причине в идеале вы сразу же распознаете признаки и симптомы и, таким образом, научитесь применять быстрые и здоровые решения, чтобы предотвратить их вредное воздействие на других в доме.

Материнский стресс: признаки и решения
  1. Ощущение восприятия:

Еще одна техника борьбы со стрессом и достижения состояния сознательного расслабления — это обращать внимание на ощущения нашего тела. Чтобы применить это на практике, вы должны, прежде всего, сосредоточиться на своем дыхании. Глубоко вдыхайте и выдыхайте, пока не почувствуете, что ваш ум расслабился и вы не начнете ощущать различные части своего тела.

Цель этой техники — осознавать ощущения своего тела, не оценивать их, а идентифицировать их и распознавать, как наше тело реагирует на стресс и беспокойство. Разум и тело должны быть в гармонии. Это достигается за счет более внимательного отношения к восприятию тела.

Вы также можете сделать это, внимательно прислушиваясь к звукам вокруг себя. Цель состоит в том, чтобы заметить тонкие изменения в звуках. Иногда разум настолько полон негативных мыслей, беспокойства, гнева или разочарования, что мы забываем общаться с окружающими.

Одним из методов борьбы со стрессом матери является дыхание. Именно матери следует сосредоточить все свое внимание на том, как она дышит.

  1. Сознательное расслабление:

«Эта техника особенно эффективна, когда вы расстроены или сердиты», — объясняет Лерер. Когда вы замечаете, что находитесь в таком состоянии, рекомендуется поискать укромное место в доме, чтобы вы могли попытаться расслабиться и лучше подумать. Попросите их уделить вам несколько минут и не отвлекаться от всего, что вас окружает.

Когда вы это сделаете, лягте на пол, закройте глаза и снова сосредоточьтесь на своем дыхании. На этот раз попытайтесь вдохнуть и по порядку почувствовать различные части своего тела. Вы можете начать со ступней, сесть на них и предложить расслабиться, а затем проделайте то же самое с коленями, бедрами и остальными частями тела.

Вы также можете начать с головы и почувствовать, как расслабляется каждая мышца на вашем лице, плечах, руках и так далее, пока не дойдете до ступней. Когда вы закончите расслаблять каждую часть тела и решите снова сесть, осторожно встаньте с пола.

Существует множество видеороликов, которые могут помочь вам в выполнении этих типов техник, постоянная практика которых поможет вам постепенно избавиться от материнского стресса и поможет справиться с повседневными проблемами в лучшем духе.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: