Проблемы со сном в подростковом возрасте обычно возникают довольно часто, особенно потому, что не соблюдаются часы отдыха, которые необходимы организму для полного развития. Качество сна влияет на созревание мозга, которое у подростков проходит важную стадию.
С полового созревания до 18-20 лет мозг находится в фазе создания нейронных сетей. Эти изменения очень важны для здорового развития в будущем, как умственно, так и эмоционально.
Проблемы со сном в подростковом возрасте чаще всего связаны с неврологическими или психическими расстройствами. Однако, если рассматривать нормальный режим сна, следует понимать, что дисбаланс может быть связан с простым отсутствием здоровых привычек.
Сумма ночей без достаточного отдыха, скорее всего, приведет к дефициту сна. Это, в свою очередь, влияет на подростков и затрудняет концентрацию и учебу, а также ухудшает их социальные отношения и настроение.
Физиологические процессы во время сна
Выделяют пять фаз сна, которые, в свою очередь, циклически повторяются. Фазы 1 и 2 скорее переходные между бодрствованием и сном. Здесь тело начинает замедлять сердцебиение и частоту дыхания, а также температуру тела и движения глаз.
Фазы 3 и 4 жизненно важны для выработки гормонов роста, это глубокий и спокойный сон. Между тем, фаза 5 называется REM и характеризуется быстрыми движениями глаз; На этом этапе активируются мышцы и ускоряется обмен веществ. Здесь происходят повествования или яркие сны.
Каждый цикл длится около трех часов. У подростков эти циклы следует повторять три-четыре раза за ночь. Эта биологическая потребность, в свою очередь, вписывается в определенную часть дня.
У подростков момент, когда организм требует отдыха, наступает позже, чем у взрослых и детей. Кроме того, утром требуется больше сна.
1
«Проблемы со сном у подростков вызваны культурой, которая не уважает жизненные ритмы людей. Биологические потребности вне всякой программы «
Что делать, если проблемы со сном у подростков хронические?
У взрослых недостаток сна может стать причиной всевозможных несчастных случаев. Фактически, 50% автомобильных аварий вызваны людьми моложе 25 лет, имеющими проблемы со сном. В частности, какие органические изменения вызывают проблемы со сном у подростков?
Стресс от недосыпания повышает уровень кортизола; Это вызывает снижение гомостаза глюкозы, что может привести к диабету 2 типа, ожирению или синдрому Кушинга.
Другие частые причины проблем со сном у подростков:
- Бессонница.
- Рефлюкс.
- Синдром беспокойных ног.
- Кошмары.
- Обструктивное апноэ во сне.
- Сомнамбулизм.
- Нарколепсия.
Профилактика проблем со сном у подростков
Когда усталость возникает из-за вредных привычек в повседневной жизни, лучше всего способствовать продолжительному сну, изменив привычки. Здоровое питание, ежедневные занятия спортом, меньшее использование электронных экранов и приятное чтение могут помочь предотвратить проблемы со сном в подростковом возрасте.
