Знаете ли вы, что пропуск завтрака в подростковом возрасте встречается чаще, чем вы думаете? У быка 16-30% подростков не завтракают. Хотя они говорят, что это самый важный прием пищи в день, нехватка времени вынуждает их забыть об этом или взять то, что они находят в первую очередь. Как родители, вы, скорее всего, будете обеспокоены, и поэтому мы хотим объяснить вам, улучшает ли завтрак здоровье и когнитивные способности ваших детей.
Хотя есть свидетельства в пользу завтрака, была допущена ошибка, связанная с отсутствием оценки влияния того, какие продукты входили в состав завтрака. Кроме того, было замечено, что подростки, которые склонны пропускать завтрак, как правило, проводят больше часов в день перед экранами, имеют избыточный вес или ожирение и мало занимаются физическими упражнениями.
Еще один из укоренившихся мифов о завтраке состоит в том, что он должен состоять из определенной группы продуктов. Однако каждая страна включает типичные блюда своей гастрономии, начиная от нескольких ломтиков хлеба с яйцами или мясным ассорти, заканчивая молочными продуктами или фруктами. Есть даже места, где принято тарелку с фасолью или колбасу. И в большинстве случаев это вредно для здоровья, так как включает в себя выпечку и соки.
Пропускать завтрак в подростковом возрасте или нет?
Короче говоря, завтрак — это всего лишь первый прием пищи после нескольких часов без еды, поэтому не имеет значения, в какое время он. Поэтому, если ваш ребенок-подросток просыпается без голода, не заставляйте его есть, но вы можете приготовить для него что-нибудь, чтобы отнести ему и съесть, когда он захочет.
Кроме того, если на завтрак вы собираетесь съесть стакан молока с растворимым какао и немного печенья, лучше не завтракать, так как это повлияет на ваше здоровье и концентрацию. В этом случае мы советуем заменить печенье на тост с сыром или консервированным тунцом или миску овсяных хлопьев с красными ягодами.
А если случается так, что у вас едва есть время приготовить его, лучше встать пораньше или оставить его готовым накануне вечером. Вы даже можете поискать быстрые варианты, например, йогурт с несколькими овсяными хлопьями или фрукт с горсткой несоленых орехов.
