В первые месяцы беременности организм должен быть готов обеспечить питательными веществами и витаминами, в которых нуждается плод. Поэтому необходимо употреблять продукты, богатые белком. Таким образом вы обеспечите правильное развитие тканей.
Вот несколько рецептов с высоким содержанием белка для первого триместра беременности. Помните, что их необходимо дополнять сбалансированной диетой, чтобы предотвратить дефицит.
Рецепты с высоким содержанием белка для первого триместра беременности приготовить несложно
Блюда для беременных могут быть простыми в приготовлении, но в то же время они должны быть питательными, чтобы соответствовать всем требованиям беременности. Вот несколько предложений, которые могут дать вам идеи:
Лосось в овощном соусе
Лосось характеризуется содержанием жирных кислот омега-3 ряда, питательных веществ, которые, как было доказано, необходимы для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний.
Ингредиенты:
- 4 колеса свежего лосося.
- лук-порей.
- Зеленый лук.
- Морковь.
- Сырный спред.
- Соль.
- Оливковое масло.
подготовка:
- Сначала приготовьте лосось на гриле или гриле с небольшим количеством оливкового масла.
- Затем приготовьте соус из овощей и положите его на лосось или с одной стороны.
Курица с соусом и картофелем
Картофель является источником витамина С, вещества, способного стимулировать работу иммунной системы, согласно исследованию, опубликованному в Nutrients.
Ингредиенты:
- 2 целые куриные грудки.
- Чеснок и лук.
- 1 красный и зеленый болгарский перец.
- 1 большая или 2 маленьких картофелины.
- ½ литра куриного бульона.
- Орегано и шафран по вкусу.
- Овощи.
- Оливковое масло.
подготовка:
- Жарить курицу на гриле.
- Приготовьте насыщенный соус с овощами, зеленью и приправами.
Лосось
В этой пище много белка. С другой стороны, он содержит Омега-3, отличные жирные кислоты для вашего рациона в течение недели. Кроме того, он содержит небольшое количество метилртути, которая поддерживает здоровье ребенка.
Бобы
Фасоль — прекрасный источник растительного белка; среди них чечевица, фасоль, нут, черная, пинто и белая фасоль.
Убедитесь, что все эти продукты входят в состав рецептов с высоким содержанием белка для первого триместра беременности.
Другие продукты с высоким содержанием белка
Чтобы дополнить потребление аминокислот, необходимо большое разнообразие продуктов, среди которых можно выделить:
- Рыба и моллюски.
- Молоко
- Сыр
- Йогурт
- Тофу
- Диетическое мясо
- Птицы
Употребление богатых белком коктейлей во время беременности
Обычно первый триместр беременности протекает очень тяжело для большинства женщин, некоторые из них испытывают тошноту, рвоту, расстройство желудка, газы и запоры. Употребление смузи — отличный вариант для борьбы с этими симптомами.
Клюквенный сок с яблоками
Этот рецепт отличается, прежде всего, своим антиоксидантным потенциалом.
Ингредиенты:
- 1 целое красное или зеленое яблоко.
- ½ стакана клюквенного сока.
- 2 стакана свежего шпината.
подготовка:
- Очистите шпинат от листьев и нарежьте яблоко на мелкие кусочки.
- Вылейте все ингредиенты в соковыжималку.
- Затем взбивайте, пока не получите кремообразную консистенцию.
Если у вас нет яблок, вы можете заменить их спелым бананом и воспользоваться его питательными свойствами.
Клубничный смузи из манго
Благодаря этой комбинации обеспечивается вклад витаминов.
Ингредиенты:
- 1 манго.
- 2 стакана шпината.
- ½ воды.
- 1 чашка цельной клубники.
подготовка:
- Смешайте все ингредиенты примерно 30 секунд, пока не получите желаемую консистенцию.
Помните, что смузи из манго как основной фрукт — одни из самых вкусных и употребляемых беременными женщинами.
Готовьте рецепты с высоким содержанием белка
Успешно начните этот прекрасный этап жизни и этот период жизни вашего ребенка, приняв во внимание эти богатые белком рецепты для первого триместра беременности. Ты полюбишь!
