Спина, как и остальная часть тела, с годами представляет собой дегенеративные проблемы. Это происходит из-за несчастных случаев, чрезмерных усилий, из-за врожденных проблем или проблем, возникающих из-за ожирения. Всего можно избежать или уменьшить, выполняя упражнения для укрепления спины.
Рекомендации по укреплению спины
- Позиция. Хорошая осанка важна как при сидении, так и при ходьбе. Много времени проводит сидя в офисе, в машине или дома. Во всех этих обстоятельствах необходимо держать спину в вертикальном положении.
- Соответствующий вес. Помогает сохранить спину в хорошем состоянии, так как позвоночник не преувеличивает усилия.
- Остальные. Хороший отдых помогает расслабить мышцы спины. Он идеален, когда выполняется в подходящем помещении. Для этого есть ортопедические матрасы.
- Обогрев. Перед началом физических нагрузок важно расслабиться, чтобы избежать травм. Что-то столь же простое, как лежание на спине и медленное дыхание, будет иметь большое значение.
Некоторые упражнения для укрепления спины, которые легко выполнять
Чтобы укрепить спину, не нужно много места или специального оборудования. Эти упражнения можно выполнять дома или на работе. Небольшого пледа, коврика или аксессуара для йоги более чем достаточно.
Хорошо сначала выполнить легкие разминки, которые стимулируют мышцы. Этот процесс расслабления наиболее целесообразно начинать с введения упражнений большей интенсивности.
Гулять
Самый простой, дешевый и здоровый способ улучшить здоровье спины — это ходить. В процессе ходьбы задействуются все мышцы и суставы спины. Темп при ходьбе не должен быть медленным. Он должен быть подвижным, сочетая его с короткими пробежками не менее одной минуты.
Укрепляем задние мышцы
Первый шаг — лечь животом на твердую, но удобную поверхность. Затем следует поддержать область живота не очень высоко на подушке и попытаться поднять руки и ноги. Выполняя это движение, задержите дыхание примерно на 4 секунды.
Хорошая мера для этого упражнения — выполнить 3 подхода по 20 повторений.
Упражнения для поясницы
Эти упражнения предотвращают боли в спине и улучшают осанку. Для поясницы нужно лечь на пол на спину. Первый шаг — согнуть одно колено, чтобы приблизить его к груди. Попав на грудь, его следует поддерживать руками. Затем проделайте то же самое с другой ногой.
С точки зрения частоты, неплохо начать делать десять раз на каждое колено.
