Знание здоровых привычек во время беременности необходимо для более жизнеспособного и безопасного протекания беременности. Возможно, вам придется внести небольшие изменения в некоторые привычки, такие как диета или физические упражнения, но все это нацелено на то, чтобы и вы, и ваш ребенок наслаждались здоровой беременностью без осложнений.
Некоторые здоровые привычки во время беременности
Рацион питания
Во время беременности очень важно правильно питаться, так как энергетические потребности вашего тела увеличиваются, и ваш ребенок должен нормально расти.
Рекомендации всегда следует адаптировать к состоянию здоровья каждой беременной женщины, хотя в большинстве случаев существуют определенные рекомендации:
- Ешьте как минимум пять раз в день.
- Предпочтительно есть меньшее количество пищи дробно в течение дня, чем делать большие приемы пищи и проводить часы продолжительного голодания между ними.
- Избегайте употребления полуфабрикатов и промышленных продуктов.
- Увеличьте потребление свежих фруктов и овощей. В идеале употреблять не менее пяти штук в день.
- Включите в свой рацион молочные продукты и бобовые.
- Избегайте употребления газированных напитков.
- Избегайте чрезмерно возбуждающих напитков: кофе, чая .
Отдых
Отдых во время беременности необходим, чтобы в течение дня вы чувствовали себя полными энергии. В этом смысле гормоны, которые действуют во время беременности, могут влиять на сон, увеличивая его, особенно в первом триместре.
Также могут быть периоды, когда вам труднее заснуть или когда вы часто просыпаетесь, как правило, из-за симптомов, связанных с беременностью: позывы к мочеиспусканию, жжение . Чтобы получить адекватный отдых, вы можете следовать этим советам:
- Установите режим сна. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждый день.
- Избегайте света и электроники в спальне.
- Ужинайте за час или два до сна.
- Вы можете использовать подушку для кормления, чтобы опереться на нее и поддерживать более удобную осанку.
- Если к концу дня ваши ноги опухают, спите, опираясь на подушку или слегка приподнимая ноги с кровати.
Здоровье зубов
Очень важно, чтобы вы пошли к стоматологу до или во время беременности, чтобы пройти стоматологический осмотр. Во время беременности происходят гормональные изменения, которые влияют на слюну и десны и увеличивают риск проблем с ротовой полостью, таких как гингивит.
Более частое употребление пищи в день также может привести к образованию кариеса, поэтому поддерживайте надлежащую гигиену полости рта и не бойтесь идти к стоматологу. Если стоматологическое лечение необходимо, большинство из них можно сделать во время беременности.
Гигиена
Вы можете использовать те же средства гигиены, которые использовали до беременности, если они не вызывают агрессивного воздействия на вашу кожу и вы убедились, что они не вызывают у вас аллергической реакции.
Половой акт
Если ваш гинеколог не говорит иначе, заниматься сексом во время беременности не противопоказано.
Другие полезные привычки во время беременности
Если вы работаете или живете с маленькими детьми, важно соблюдать следующие рекомендации, чтобы минимизировать риск заражения цитомегаловирусом:
- Соблюдайте надлежащую гигиену рук всякий раз, когда вы контактируете с его жидкостями: слюной, слизью, мочой .
- Избегайте поцелуев в губы и не делитесь столовыми приборами с детьми.
Чтобы сохранить здоровые привычки во время беременности, помните .
Всегда консультируйтесь со своей акушеркой или гинекологом по любым вопросам, касающимся изменений в привычках, которые вам следует сделать во время беременности. Помните, что каждая беременная женщина уникальна и что многие рекомендации необходимо адаптировать к каждой конкретной ситуации.
