Возможность расслабиться будет иметь последствия для ребенка, когда речь идет о контроле над своим эмоциональным, когнитивным и поведенческим поведением. Мы научим вас 10 упражнениям, чтобы ваши дети расслабились. Продолжай читать.
Расслабление у детей
Способность к релаксации, несомненно, является чем-то положительным в любом возрасте, у наших детей она помогает им уменьшить мышечное напряжение, снизить частоту мозга и артериальное давление.
Расслабление основано на расслаблении мышц с помощью различных техник, что в конечном итоге имеет последствия на физическом и психическом уровне.
Там, где вода достигает максимальной глубины, она остается более спокойной.
-Вильям Шекспир-
Метод релаксации Кеппена
Метод релаксации Кеппена очень похож на метод Якобсона, потому что он основан на напряжении и расслаблении мышц, но упражнения и инструкции выполняются в виде игр:
- Что касается рук и запястий, ребенку объясняют, что он должен сжимать, как если бы он сжимал лимон, и должен отпустить его после удара.
- Что касается спины, мы должны объяснить ребенку, что мы стали марионеткой и у нас есть какие-то веревочки, которые подтягивают нас и немного сгибают спину, и внезапно они отпускают нас.
- По плечам мы становимся кошкой, поэтому на четвереньках мы должны двигаться, как кошки.
- Что касается плеч и шеи, мы также можем стать черепахой, представив, что мы на вершине скалы и что теплое солнце бьет нас по лицу.
- Что касается пальцев, мы становимся пианистами и должны стать великими музыкантами, которые очень хорошо играют на фортепиано.
Тряпичная кукла
Сначала мы скажем ребенку, что он должен вести себя как робот, с жесткими движениями и очень напряженными мускулами. Далее мы дадим вам визуальный сигнал, чтобы перестать напрягать мышцы и превратиться в тряпичную куклу.
Мандалы
Рисование мандал в приятной обстановке — хорошее занятие для релаксации. Раскрашивая их, наши полушария работают вместе, и это помогает детям сосредоточиться.
Осень
Он заключается в том, чтобы позволить силе тяжести воздействовать на тело. Затем этой части тела дают отдохнуть в течение нескольких секунд, а затем движение повторяется два или три раза.
Петь
Музыка — очень важный элемент для человека, который на протяжении всего жизненного цикла может сопровождать наше эмоциональное состояние и даже облегчать наш дискомфорт.
Массаж
Объятия или ласки, физический контакт с другим человеком имеет тенденцию быть успокаивающим элементом для человека, и в большей степени для наших детей.
Сопротивляться смеху
Он основан на том, чтобы попросить ребенка посмотреть на другого человека, все время оставаться неподвижным и сохранять самообладание, стараясь не смеяться, в то время как другой человек должен делать все возможное, чтобы рассмешить его.
Преимущества релаксации для наших детей
- У детей релаксация помогает расслабить тело и уменьшить мышечное и умственное напряжение.
- Помогает повысить уверенность в себе, память и концентрацию, что улучшает качество обучения.
- После интенсивной деятельности расслабление позволяет ребенку достичь состояния благополучия, умиротворения.
- Направляйте энергию детей, регулируйте уровень активации и добивайтесь глобального благополучия.
- Различные исследования показывают, что это также помогает преодолеть застенчивость.
- Улучшает кровообращение, снижает беспокойство, панические атаки и помогает устранить заикание.
- В случае детей, страдающих астмой, регулярные упражнения на расслабление помогают предотвратить приступы и действовать более эффективно во время них.
