С большими изменениями во время беременности, вполне вероятно, что вам будет трудно заснуть, поэтому мы представляем эти советы, которые помогут вам лучше спать во время беременности.
Помните, что отдых необходим для того, чтобы ваше тело получило отдых и расслабление, необходимые для того, чтобы дать жизнь новому существу.
Простые шаги для улучшения сна во время беременности
1. Избегайте дневного сна. В первом триместре беременности вы можете проводить целые дни с соблазнительным чувством сонливости, но старайтесь не спать днем, чтобы легче было отдыхать ночью.
2. Восполняйте недостаток сна до беременности. Многие женщины беременеют время от времени в своей жизни, когда у них наблюдается серьезный дефицит сна. Чтобы вы могли лучше спать во время беременности, рекомендуется компенсировать эти бессонные часы, ложась раньше или вставая немного позже.
9. Регулируйте режим сна. Даже по выходным вам следует придерживаться регулярного графика, чтобы ваше тело приспосабливалось и получало количество отдыха, необходимое для нормального функционирования в течение дня.
10. Исключите из своего рациона продукты, которые вредны для вас перед сном. Очень тяжелая пища, такая как жареная и острая пища, может вызвать проблемы с пищеварительной системой, что также приведет к проблемам с засыпанием.
11. Ешьте меньшие порции в течение дня. Чтобы у вас не было проблем с весом и работой пищеварительной системы, гораздо удобнее есть несколько раз в течение дня и небольшими порциями вместо трех больших блюд, которые вас только на время удовлетворяют.
12. Держитесь подальше от табака. Естественно, что перед беременностью вам следует бросить курить, если вы курили, но также необходимо избегать любого косвенного контакта с сигаретным дымом. У женщин, контактирующих с дымом, чаще возникают проблемы со сном, не говоря уже о респираторных заболеваниях, которые могут вызывать эти вещества.
13. Продолжайте двигаться. 30-минутные упражнения в день помогут вам укрепить свое тело и облегчить роды. Занимайтесь такими видами деятельности, как ходьба, плавание или аэробика, которые мало влияют на упражнения. Если вы никогда не занимались каким-либо видом спорта, начните с 5 минут в день и увеличивайте на 5 минут каждую неделю, пока не дойдете до 30 минут.
