В возрасте от 6 до 12 лет детям нужно меньше сна, чем в молодом возрасте, но им по-прежнему требуется больше сна, чем взрослым. Дети школьного возраста должны спать 9-11 часов каждый день. Однако многие факторы мешают детям спать и мешают им высыпаться. Недостаток сна на регулярной основе может привести к проблемам с вниманием и поведением у детей, а также к проблемам с успеваемостью в школе Повышенный риск набора веса и даже здоровья проблемы, так как на иммунную систему также влияет недостаток сна. Далее мы рассмотрим основные наиболее частые причины, по которым дети не получают достаточно отдыха.
Ложиться спать слишком быстро
Детям непросто заснуть, даже если они устали и хотят спать. Вот почему нужно избегать резких переходов ко сну. Режим перед сном помогает детям «поймать» сон. Эти режимы позволяют ребенку расслабиться и раньше заснуть.
Также не рекомендуется употреблять большое количество рафинированного сахара перед сном, так как это вызовет перевозбуждение, которое затруднит засыпание. Именно поэтому желательно избегать, помимо шоколадных конфет, сладких десертов или, в которые необходимо добавлять сахар, а также промышленных хлебобулочных изделий.
Сон рядом с электронными устройствами
Телевизоры, мобильные телефоны, планшеты, компьютеры или видеоигры — вот некоторые из электронных устройств, которые могут мешать ребенку спать. Статистика показывает, что к этим устройствам подключены даже маленькие дети, которые не только поглощают внимание ребенка и отвлекают его, но также могут нарушать баланс, качество и продолжительность сна.
Чтобы дети могли спать дольше и лучше, необходимо, чтобы в их комнате не было электронных устройств. Если это невозможно, по крайней мере, держите их как можно дальше от ребенка, насколько позволяет комната, и убедитесь, что они выключены не только во время сна, но даже за час или два до этого.
