Базовые упражнения для тазового дна поддерживают тонус мышц таза и способствуют восстановлению во время беременности и родов.
Практика этих упражнений поможет вам почувствовать связь с тем, что происходит внутри вашего тела, а также увеличит вашу силу и сопротивление, чтобы предотвратить проблемы, связанные с этой областью.
Точно так же рекомендуется выполнять эти тренировки во время беременности и после родов, и в это время они помогут вам избежать недержания мочи.
6 базовых упражнений для тазового дна для беременных
Далее мы предлагаем 6 базовых упражнений для тазового дна. Если вы заинтересованы в том, чтобы практиковать какой-либо из них, важно, чтобы вы предварительно сообщили об этом своему врачу, чтобы получить предупреждения и рекомендации.
1.- Бабочки
Это простое упражнение открывает таз и сохраняет гибкость поясницы. Вы можете практиковать его на всех сроках беременности. Для этого необходимо сесть на пол и свести ступни ног вместе.
Затем толкайте ноги вверх и вниз, пока не почувствуете растяжение. Вы даже можете вовлечь своего партнера, добавив некоторое сопротивление для более глубокого растяжения.
2.- Мост
Чтобы выполнить это второе упражнение, вы должны лечь на пол на спину, согнув колени и поставив ступни на пол на ширине плеч.
Затем вдохните, сократите тазовое дно и поднимите бедра, чтобы задержать воздух в течение 10 секунд.
Наконец, опустите бедра и расслабьте тазовое дно. В идеале вы должны сделать 10 повторений.
6.- Лифт
Это последнее упражнение для тазового дна укрепляет мышцы. В этой практике задействованы поясница и руки, а значит, тонизируется и укрепляется эта зона.
Для его выполнения вы должны лечь на спину, согнув колени и поставив ступни на поверхность. Затем сделайте вдох, ловя тазовое дно, одновременно поднимая бедра.
Наконец, продолжайте дышать, задержите воздух примерно на десять секунд и опустите бедра, расслабляя тазовое дно. Вы должны выполнить 10 повторений, чтобы выполнить упражнение.
Шесть базовых упражнений для тазового дна, которые мы показали вам ранее, приносят мамам бесчисленные преимущества. Попробуйте их и сделайте очень важный вклад в ваше благополучие во время беременности.
