Подростковый возраст — время многих перемен. Меняется не только тело, но и все. В этом возрасте происходят психологические, эмоциональные и социальные изменения, влияющие на привычки сна.
Педиатры объясняют, что в подростковом возрасте наблюдается нормальная задержка начала сна, и именно поэтому вашему ребенку необходимо спать больше, чем в предыдущие годы.
Очень важно, чтобы ваш ребенок-подросток учился хорошо спать и формировал здоровые привычки сна, которые, помимо полноценного отдыха, обеспечивают правильное физическое и умственное развитие.
Уважение к продолжительности сна и хорошие привычки во сне необходимы для здоровья и благополучия любого человека, но, прежде всего, важно заботиться о нем в подростковом возрасте.
Хорошие привычки развиваются со временем
Объясните ребенку, что использование сотовых телефонов, планшетов или компьютеров в спальне, особенно перед сном, затрудняет засыпание. Также дайте ему хороший пример в этом отношении, чтобы он научился отключаться перед сном.
В подростковом возрасте начинают укореняться плохие привычки сна. Подростки часто спят по выходным, чтобы отдохнуть, что они не могут в течение недели, что неплохо для пары часов.
Однако, если они спят до полудня, им будет трудно спать по ночам, и они начнут создавать порочный круг.
Им также следует помнить, что плохой отдых отрицательно сказывается на успеваемости и социальных отношениях подростка, который из-за недосыпания может чувствовать себя раздражительным, грустным или неспособным к концентрации.
Недавно опубликованные исследования показывают, что подросткам необходимо около девяти часов сна каждую ночь; поэтому, если ваш ребенок встает каждый день в 6:00, чтобы пойти в класс, он должен ложиться спать как минимум в 21:00. И тут возникает дилемма.
Эти же исследования показывают, что у большинства подростков нашего времени есть проблемы с засыпанием, особенно потому, что они поздно ночью подвергаются действиям, которые делают их мозг очень активным.
Также известно, что на этой стадии циркадный ритм тела (своего рода внутренние биологические часы) заставляет подростков засыпать позже ночью и, следовательно, просыпаться позже утром. Это связано с тем, что мозг подростков вырабатывает гормон мелатонин намного позже ночью по сравнению с другими взрослыми и детьми, что затрудняет их засыпание.
И возможно, что эта задержка цикла сна и состояния бодрствования настолько заметна, что влияет на них во время их повседневной деятельности, и именно поэтому они, как правило, всегда очень сонливы и чувствуют себя такими раздражительными, поэтому рекомендуется, чтобы они научитесь правильно спать с раннего возраста. Это спасет их от бессонницы.
