Не только у вас есть проблемы со сном, поскольку статистика подтверждает, что бессонница во время беременности встречается чаще, чем вы думаете. По оценкам Испанского общества сна (SES), до 70% беременных женщин страдают нарушениями сна. Однако ваши проблемы с бессонницей, а также временные проблемы легко решить. Узнайте, как в следующих строках.
Во время беременности наш организм реагирует на действие гормонов. В первом триместре многие женщины испытывают сильную усталость и сонливость. Это связано с действием прогестерона, уровень которого увеличивается, чтобы подготовить матку к колыбели вашего ребенка.
В это время, когда женский гормон разрушает ваше тело, рекомендуется как можно больше отдыхать. Легкое питание и небольшие упражнения могут помочь вам в этом. Также рекомендуется избегать злоупотребления напитками, которые не дают нам уснуть, например кофе, поскольку они могут повлиять на формирование ребенка.
- Постарайтесь придерживаться режима сна. При этом должны соблюдаться часы, в которые вы обычно ложитесь спать, а также часы, в которые вы обычно встаете. Если этот распорядок включает ванну перед сном, тем лучше. Что ж, вода расслабляет и подготавливает тело к отдыху.
Что еще можно сделать, чтобы избежать бессонницы во время беременности?
- Также важна среда, в которой вы спите. Если у вас бессонница, постарайтесь освободить свою комнату от шума, света и дискомфорта. У вас должен быть хороший матрас и подушка и поддерживать в комнате подходящую температуру.
- Используйте место для отдыха, особенно кровать, только для сна. Не используйте его для просмотра телевизора, работы в Интернете или чтения. Иногда сложно соблюдать эту привычку, но нам нужно отключиться, чтобы заснуть.
- Принятие удобной позы — почти золотое правило для сна в третьем триместре беременности. Один из наиболее рекомендуемых — лежать на левом боку с подушкой между ног. Это не дает матке давить на печень, а основные кровеносные сосуды не сжимаются и не вызывают отек.
Если с помощью этих техник вы обнаружите, что просыпаетесь посреди ночи, не расстраивайтесь, потому что, если вы не будете контролировать свои нервы, вам будет очень трудно заснуть. Лучше попробуйте практиковать техники релаксации или выпейте стакан теплого молока с медом. Его действие как вспомогательное средство для отдыха научно доказано, а также его богатый вкус.
