Несомненно, в возрасте от 13 до 16 лет происходит множество изменений на физическом, гормональном и умственном уровне. И хотя считается, что это часть типичных «бунтов» возраста, правда в том, что бессонница у подростков имеет больше общего с чем-то биологическим. Узнайте больше ниже.
Цикл сна у подростков
Прежде чем говорить о бессоннице у подростков, необходимо немного узнать, каков их цикл сна. Теоретически они должны спать около восьми часов подряд каждую ночь; однако они не соответствуют этой рекомендации. И это не с плохим намерением!
Биологические часы и циркадные ритмы (отвечающие за сон и бодрствование) на этом этапе претерпевают революцию, как и гормоны. Вот почему они могут не спать всю ночь или провести целые выходные во сне.
Ежедневные обязанности, такие как школа, клуб или уроки английского, также означают, что они не могут спать все, что им нужно, и тогда они весь день выглядят как зомби. Им невозможно уделять внимание в классе, заниматься спортом или учиться дома.
Причины бессонницы у подростков
Точно неизвестно, почему подростки не спят должным образом, но мы можем утверждать, что есть определенные факторы, которые могут сделать их более склонными к бессоннице. Во-первых, у нас есть генетика. Если у родителей проблемы с засыпанием, вероятно, пострадает и ребенок. Это происходит не всегда, но это необходимо учитывать.
Также часто стресс, неправильное питание, давление со стороны семьи или даже небольшая организация расписания приводят к тому, что молодой человек страдает бессонницей. Вот почему говорят, что необходимо с раннего возраста соблюдать часы, отведенные на отдых.
В-третьих, гипервозбуждение, как физическое, так и эмоциональное. Часто это волнение или ускорение вызвано использованием видеоигр, просмотром боевиков или проведением многих часов, глядя на экран мобильного телефона (с видео, социальными сетями, играми, сериалами и т. Д.).
3. Раздражительность
Мы знаем, что подростковый возраст — это стадия, на которой перепады настроения являются обычным делом, но если мы добавим к этому бессонницу, это будет сражение каждый раз, когда мы захотим поговорить с ними или попросить их что-то сделать.
Как помочь подростку при бессоннице? Не пользуйтесь электронными устройствами за два часа до сна, предложите ему легкий ужин, убедитесь, что в комнате правильная температура, нет света и шума, и позвольте ему вздремнуть после обеда. Если проблема не исчезнет, обратитесь к врачу.
В заключение
Хотя это нормально, что эпизоды бессонницы иногда возникают в связи с определенными проблемами, такими как школьная оценка, не следует упускать из виду бессонницу у подростков, когда она становится обычным явлением. Даже если молодой человек не жалуется, важно отвести его к врачу, если мы увидим, что он плохо себя чувствует.
Помните, что не рекомендуется прибегать к лекарствам или натуральным средствам без предварительной консультации с врачом. Лучше всего пересмотреть свои жизненные привычки и следовать инструкциям профессионала.
