Вероятно, вы слышали об упражнениях Кегеля, которые широко рекомендуются беременным женщинам. Хотя они служат для улучшения некоторых условий беременности, они показаны не только в этом случае; были созданы специально для улучшения недержания мочи и могут быть выполнены кем угодно.
Эти упражнения появились в 1940-х годах, и за их создание отвечал гинеколог по имени Арнольд Кегель, отсюда и его имя. Сначала целью было улучшить работу мочевыделительной системы после родов и укрепить лобково-копчиковые мышцы, для которых предназначены эти упражнения.
В зависимости от характеристик этих упражнений укрепляется тазовое дно, чтобы предотвратить и исправить проблемы, связанные с недержанием мочи; Их рекомендуют беременным и уже родившим. Хотя есть некоторые сомнения относительно его эффективности в послеродовом периоде, мы знаем, что небольшое упражнение никогда не повредит, особенно когда известно, что оно может принести пользу сексуальному здоровью.
Польза от упражнений Кегеля
Основное преимущество этих упражнений — укрепление мышц таза, как и следовало ожидать, эта структура существует как в женском, так и в мужском теле; следовательно, они могут быть одинаково благоприятны для всех. К 1940 году доктор Кегель задумал эти движения, чтобы помочь матерям улучшить проблемы с недержанием мочи после родов.
Общие упражнения
После определения мышц, которые мы должны активировать с помощью предыдущих упражнений, рекомендуется выполнять процедуру по три раза каждую в течение примерно пяти недель. Программа упражнений Кегеля выглядит следующим образом:
- При пустом мочевом пузыре: лежа, стоя или сидя сжимайте мышцы тазового дна примерно на восемь секунд. Затем расслабляем мышцы и отдыхаем десять секунд. Повторяйте движение примерно десять раз в течение каждого сеанса.
- Давайте помнить, что мы собираемся активировать те мышцы, которые мы обнаруживаем в основных упражнениях; поэтому их удобно идентифицировать, чтобы не затягивать не те.
- Необходимо задерживать дыхание и не перебарщивать с количеством повторений или сеансов в день
- Вы можете попросить своего врача порекомендовать специальные веса, которые помогут вам с этими упражнениями.
- Воспользуйтесь практикой каждый раз, когда вы кашляете, поднимаете что-то, чихаете или прыгаете.
