Когда мы начинаем беременность, мы немного боимся заниматься спортом, думая, что любое излишество может навредить ребенку.
В зависимости от месяца и упражнений мы могли бы их выполнять, но мы должны быть очень осторожны и всегда консультироваться с врачом.
Можно заниматься спортом во время беременности
Есть несколько упражнений, которые можно делать во время беременности. Многие из нас любят заниматься спортом, и здесь мы предлагаем вам то, чем вы могли бы заниматься, не затрагивая своего ребенка:
1. Прогулка во время беременности. Этот тип упражнений не влияет на ребенка, напротив, он имеет множество преимуществ, таких как содействие его появлению естественным путем, мы предотвращаем проблемы с кровообращением, такие как отеки, отеки ног и ступней, запоры, геморрой, кроме того, это помогает нам контролировать свой вес.
2. Ездить на велосипеде. Вы не поверите, но это занятие тоже возможно, конечно, с большой осторожностью и осторожностью. Это, помимо прочего, расслабляет, тонизирует, улучшает кровообращение и предотвращает увеличение веса. Вы можете заниматься этим до пятого или шестого месяца беременности. Один из вариантов, когда ваша беременность находится на последней стадии, — это заниматься велотренажером.
3. Упражнения в воде. Вода заставляет погруженные в воду тела значительно худеть и снижает риск травм или напряжения мышц. Эта пропорциональная активность улучшает работу мышц, кровообращения и дыхания и даже уменьшает боль в пояснице.
4. Вы также можете заниматься йогой. Это еще одно занятие, которое приносит множество преимуществ, в том числе облегчает боль в спине, улучшает осанку, предотвращает геморрой и рвоту. Кроме того, он снижает утомляемость, нервное напряжение и обеспечивает большую оксигенацию плода. Это упражнение, которое позволяет расслабиться и медитировать.
5. Можно заниматься пилатесом. В этом упражнении мы должны быть очень осторожны. Вы можете получить те же преимущества, что и йога, но не должны оказывать никакого давления на живот.
6. Растяжки позвоночника и упражнения для головы. Вы также можете выполнять эти действия без каких-либо проблем. С ними вы можете добиться большей гибкости, расслабления и тонуса мышц.
Упражнения, которые можно делать после беременности
Многие акушеры и акушерки предлагают подождать от четырех до шести недель после рождения ребенка, прежде чем приступить к любым упражнениям.
1. Упражнения Кегеля. Если вы заметили опухоль или синяк в месте кесарева сечения, вы можете выполнять эти типы упражнений. Это укрепляет мышцы тазового дна, улучшает кровообращение и позволяет избежать таких проблем, как недержание мочи.
2. Отжимания. С помощью этого упражнения вы сможете укрепить мышцы и тем самым облегчить вам ношение ребенка.
3. Упражнения для головы и плеч. Это упражнение поможет вам привести в тонус область живота. Конечно, это займет время, и вы должны быть очень последовательными, чтобы достичь того веса, который был до беременности.
4. Сделайте упражнение для таза. Это упражнение также очень полезно для тренировки области живота.
5. Составьте план тренировок должным образом. Вы можете начать с пяти минут два или три дня в неделю, а затем увеличивать до 20 минут, если вам удобно, даже дольше.
Если вы заметили что-то странное, вам следует прервать упражнения.
Вы должны внимательно относиться к своим лохиям, если вы видите, что они становятся более обильными или приобретают темно-красный или розовый цвет, вы можете прервать занятия и вызвать врача. Он будет вести вас намного лучше.
Понятно, что мы хотим делать определенные упражнения, чтобы оставаться активными, но также важно заботиться о здоровье малышей. Если вы сомневаетесь, какие упражнения делать, проконсультируйтесь с врачом.
