Физические упражнения во время беременности могут быть полезны как для вас, так и для вашего ребенка. Но перед тем, как их практиковать, сначала нужно пройти обследование у специалиста-гинеколога, чтобы выписать и сказать, когда можно начинать.
Имейте в виду, что хотя на первый взгляд вы хорошо выглядите и у вас есть силы заниматься спортом, только врач может сказать вам, подходите ли вы для них.
Если с беременностью возникнут какие-то проблемы и упражнения поставят под угрозу ваше физическое благополучие и жизнь вашего ребенка, вы не сможете заниматься спортом.
Но что ж, если все правильно, физические нагрузки при беременности вам помогут:
• Контролируйте свой вес
• Повысьте гибкость
• Уменьшает появление целлюлита на ягодицах, бедрах и руках.
• Снимают боль в суставах.
• Улучшите кровообращение, особенно в ногах.
• Подготовьтесь к родам
• Истощение вашей энергии, чтобы вы могли лучше спать во время сна.
• Укрепите мышцы
• Улучшите свои общие физические возможности, чтобы чувствовать себя более жизнеспособным.
• Содействовать изгнанию жидкостей. Это уменьшает появление отеков.
• Исправьте позы и придайте больше энергии мышцам спины. Это поможет вам облегчить боль в пояснице, которая так часто возникает в этот период.
Итак, зарядитесь батареями и дайте больше энергии тем ногам, которые устают, как только начинают ходить!!
Физические упражнения, которые можно делать при беременности
Есть много физических упражнений, которые может выполнять беременная женщина:
• Йога
• Пилатес (слабая ударная нагрузка)
• Аэробика (без прыжков и резких движений)
• Танцы
• плавание
• Пройдитесь на короткие расстояния.
Но есть один, который принципиально хорош для этого периода, потому что снимает боль в пояснице, которая так часто встречается во время беременности. Речь идет о гидрогимнастике или водной гимнастике.
Далее мы поговорим о ней.
Напоследок мы оставили несколько советов, которые помогут вам при занятиях спортом.
Какое бы упражнение вы ни выбрали:
• Пейте много воды во время тренировок.
• Носите свободную одежду, в которой вам удобно.
• Чтобы упражнение не предполагало большую нагрузку, выполняйте его только тогда, когда хотите, и чувствуете, что оно делает вас счастливым
• Обратитесь за специализированной помощью. Может быть, до беременности вы занимались спортом и думаете, что разбираетесь в этом предмете. Но имейте в виду, что теперь, когда вы больше не одиноки, интенсивность, скорость и распорядок дня не должны быть одинаковыми.
• Наконец, дайте себе несколько минут после тренировки. Расслабьтесь, послушайте музыку, закройте глаза и освободите свой разум.
