Мы давно видели, как женщины перестали заниматься спортом во время беременности, ограничиваясь ходьбой и некоторыми адаптированными упражнениями без каких-либо последствий. Причина: снизить риск преждевременного выкидыша и преждевременных родов позже. Однако взгляды на упражнения во время беременности меняются.
Новое исследование, опубликованное в Американском журнале акушерства и гинекологии, подтверждает то, что уже было установлено многими исследованиями: упражнения во время беременности безопасны и могут принести пользу как матери, так и ребенку.
Физические упражнения не способствуют преждевременным родам
Физические упражнения высвобождают норэпинефрин в организме. Ранее считалось, что это химическое вещество может стимулировать сокращение матки и, следовательно, вызвать преждевременные роды. После анализа нескольких исследований новое исследование подтверждает, что действительно это вещество не увеличивает риск преждевременных родов.
Результаты показали, что не было значительных различий между группами женщин, которые выполняли умеренные аэробные упражнения, по сравнению с контрольными группами с точки зрения частоты преждевременных родов (до 37 полных недель беременности).
Физические упражнения увеличивают скорость вагинальных родов
Однако в группе физических упражнений частота родов через естественные родовые пути была выше (73,6 процента против 67,5 процента) и значительно ниже частота родоразрешения путем кесарева сечения (17,9 процента против 22 процентов), чем в контрольной группе.
Кроме того, исследователи обнаружили более низкую частоту гестационного диабета и более низкую частоту высокого кровяного давления в группе упражнений по сравнению с контрольной группой.
Для младенцев исследователи не обнаружили разницы в низком весе при рождении и среднем весе при рождении между группой упражнений и контрольной группой.
Новые рекомендации по упражнениям во время беременности
Исследователи говорят, что полученные результаты подтверждают текущие рекомендации Американского конгресса акушеров и гинекологов и Центров по контролю и профилактике заболеваний, согласно которым беременные женщины должны заниматься аэробикой средней интенсивности не менее 150 минут в неделю.
Однако они также признают, что существует множество причин, по которым женщины чувствуют себя ограниченными при занятиях спортом во время беременности, например, дискомфорт, повышенная усталость и чувство одышки даже при незначительных нагрузках.
Ты умеешь танцевать во время беременности??
Одно из аэробных упражнений, которое больше всего привлекает людей, когда дело доходит до физических упражнений, — это танцы. Фактически, в последние годы вошли в моду различные фитнес-дисциплины коллективной деятельности, основанные на исполнительской хореографии. И все чаще можно увидеть беременных женщин, участвующих в этих занятиях.
Вообще-то танцевать во время беременности можно. Кроме того, само упражнение, беременная женщина может пользоваться всеми его преимуществами, такими как улучшение баланса и координации и повышение самооценки, среди прочего.
Однако есть ряд факторов, которые следует учитывать каждой беременной женщине. Например, избегайте упражнений с высокой ударной нагрузкой (включая прыжки) и будьте очень осторожны в движениях и поворотах, поскольку смещение центра тяжести, вызванное беременностью, может привести к потере равновесия и падению женщины.
В любом случае важно проконсультироваться со специалистом и отдать себя в руки профессионала, который способен адаптировать занятия к беременной женщине и контролирует, что ей можно, а что нельзя.
