Одним из преимуществ йоги является то, что она учит вас дышать осознанно. Это поможет вам во время родов, а также поможет более спокойно смотреть на жизнь. Иногда мы действуем настолько автоматически, что забываем даже спокойно и правильно дышать и выдыхать.
Во время беременности йога будет очень полезна, потому что она поможет вам расслабить мышцы спины и укрепить мышцы ног и бедер. Кроме того, вам не нужно почти ничего, чтобы практиковаться дома: циновка, немного места и учебное пособие, которое вы можете посмотреть на YouTube или записать, например, на компакт-диск.
Дождитесь третьего месяца беременности
Если вы уже беременны и никогда раньше не занимались йогой, лучшая рекомендация — подождать до трех месяцев беременности. Хотя, конечно, правильнее всего проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний. Имейте в виду, что любой вид йоги, который расслабляет вас и не выглядит так, как будто вы занимаетесь, — хороший выбор.
Также хорошо, что вы знаете, что пока прогрессирует стадия беременности, вам следует избегать поз, в которых вы можете потерять равновесие. Или те, которые подразумевают слишком сильное давление на живот и основные вены, что может препятствовать кровотоку сердца. Важно, чтобы вы понимали йогу для беременных женщин, она фокусируется в основном на упражнениях на расслабление и некоторых позах, которые помогут вам избежать мышечных болей.
Процедуры этой древней практики помогут вам проработать тазовое дно, что очень благоприятно для беременности и послеродового периода. Поскольку упражнения позволяют вам узнать органы, участвующие в родах, такие как влагалище, мышцы, такие как промежность, и все те, что находятся в области таза.
Несколько советов по занятиям йогой дома
Во время беременности вы можете немного потерять равновесие, вставая и выполняя упражнения. Это нормально и происходит потому, что ваш центр тяжести, которым в данном случае является животик, растет все больше и больше. Рекомендуется хорошо практиковаться у стены или со стулом рядом с ней.
Таким образом вы сможете успокоиться, если когда-нибудь почувствуете, что немного теряете равновесие, что, вероятно, произойдет с вами, независимо от того, занимаетесь ли вы йогой или нет, поэтому не паникуйте. Чтобы начать заниматься йогой дома, вы можете сесть на пол, скрестив ноги в позе, известной как индийская поза, и закрыть глаза на несколько минут.
В таком состоянии сосредоточьтесь на медленном и глубоком дыхании, а затем с открытыми глазами делайте круговые движения головой. Вы также можете попробовать прикоснуться к правому плечу правым ухом и сделать то же самое с левой стороны. Таким образом, практически начинается легкий онлайн-урок йоги для беременных, который вы можете практиковать из дома без каких-либо осложнений.
Улучшайте свое тело и свое существо
Большинство упражнений направлены на улучшение осанки и расслабление поясницы. Которая имеет тенденцию сжиматься из-за давления, которое ребенок оказывает на нее по мере роста. Упражнения также направлены на растяжку и укрепление мышц ног и бедер.
И хотя это кажется противоречивым, когда вы беременны, некоторые мышцы вашего тела очень гибкие, это происходит потому, что вы готовитесь к родам. Поэтому важно, чтобы вы не напрягали мышцы, выполняя позы йоги. Все движения, которые вы делаете, должны выполняться и выполняться плавно, только тогда вы сможете прогрессировать постепенно и без травм.
Старайтесь всегда помнить, что цель йоги — обеспечить хорошее самочувствие. Поэтому рекомендуется стремиться только к тому, что требуется для достижения состояния расслабления и спокойствия, которое является идеальным состоянием на данном этапе вашей жизни, когда вы близки к тому, чтобы стать матерью.
