Школьное давление — это явление, которое в равной степени затрагивает многих детей. Это состояние, которое часто возникает из-за неправильного способа справиться с академическим стрессом в течение длительного периода времени. Это влечет за собой негативные последствия, как физические, так и психологические. Чтобы преодолеть эту ситуацию, мы представляем вам некоторые методы борьбы с академическим стрессом.
У многих детей и подростков появляются симптомы реакции на давление в школе, и они начинают страдать от различных недугов. Несомненно, постоянный темп в течение учебного года в сочетании с сильным напряжением, которое они испытывают, особенно во время экзаменов, вызывают у некоторых чувство особого беспокойства и стресса.
Конечно, если им не помочь, некоторые дети могут испытать приступы депрессии и заболеть.
Методы борьбы с академическим стрессом
1. Брюшное дыхание.
Это первое дыхательное упражнение — самый быстрый и эффективный метод уменьшения воздействия стресса и беспокойства на организм. Для этого необходимо научить ребенка вдыхать через нос, наполняя сначала живот; впоследствии вы должны выпустить воздух через рот и спустить воздух из живота.
Брюшное дыхание, помимо прочего, помогает снизить частоту сердечных сокращений. Рекомендуется практиковать эту технику с ребенком перед сном или в любое другое время, которое вы сочтете подходящим.
2. Визуализация: внутренняя лестница.
Вторая антистрессовая техника, которую мы вам представляем, основана на расслабляющих свойствах дыхания и благотворном эффекте позитивной визуализации. По той же идее, что и в предыдущем упражнении, ребенок может выполнять работу сидя или стоя; нужно просто закрыть глаза и 1-2 минуты глубоко дышать.
Итак, вы должны представить, что спускаетесь по лестнице с номерами от 10 до 1, входя через дверь, ведущую к морю, в приятной и умиротворенной атмосфере; это обеспечивает внутреннее состояние безмятежности.
4. Смехотерапия.
Смех способствует выработке эндорфинов, гормонов благополучия. Это один из лучших способов справиться с академическим стрессом и снизить напряжение.
На сеансе смехотерапии используются разные техники. Вместе с ребенком вы можете выбрать технику «сопротивляться смеху». Этот метод заключается в том, чтобы просить ребенка смотреть на другого человека, не двигаясь, и сохранять спокойствие, стараясь не смеяться, в то время как другой человек делает все возможное, чтобы заставить его улыбнуться.
Это упражнение на расслабление позволяет вам сосредоточиться на другом человеке или на самой ситуации. Из всех техник борьбы со стрессом смех, наверное, самый естественный.
Короче говоря, эти методы борьбы с академическим стрессом учат детей самостоятельно справляться с ситуациями. Как мать, желательно, чтобы вы нашли источник стресса вашего ребенка, чтобы уменьшить напряжение.
