Мы часто думаем о техниках медитации как о чем-то для взрослых, потому что они сложны и требуют дисциплины. Кроме того, мы предполагаем, что несовершеннолетним такие инструменты не нужны, поскольку их жизнь, видимо, проще. Реальность такова, что привнесение медитации детям с раннего возраста поможет им интегрировать эту практику в свой распорядок дня и принесет большую пользу.
Медитация не должна быть сложной или утомительной, потому что, по сути, это достижение состояния глубокого расслабления, спокойствия и благополучия, сосредоточение внимания на настоящем. Другими словами, это может показаться невозможным для детей, беспокойных и жаждущих стимулов. Однако есть несколько способов адаптировать эту полезную практику для самых маленьких.
Польза медитации для детей
Медитация — это привычка, которая помогает регулировать эмоциональное состояние. Поддерживает общее чувство спокойствия и снижает беспокойство. Но это также увеличивает способность адекватно реагировать на неблагоприятные ситуации.
На своем собственном уровне младенцам также приходится иметь дело с такими эмоциями, как страх, печаль, гнев или разочарование. Регулярная практика медитации поможет вам соприкоснуться со своими эмоциями, познакомиться с ними и научиться справляться с ними более сознательно и менее импульсивно.
По мере того, как дети достигают более старшего возраста, мы можем начать приучать их к привычке сосредотачиваться, распознавать и изменять свои телесные реакции, чтобы управлять своим беспокойством. Техника Кеппена может быть подходящей в первые годы жизни, поскольку она облегчает упражнения с играми и забавными мысленными образами.
Однако позже ребенок сможет лучше осознавать, для чего предназначена медитация, и выполнять ее без необходимости в играх.
Другие альтернативы медитации детям
Выбирая наиболее подходящую технику для начала медитации с нашими детьми, мы должны забыть некоторые предрассудки. Медитация — это не просто сидение со скрещенными ногами и молчание. Любая деятельность, которая помогает нам соединиться с самими собой, с окружающей средой и с настоящим, будет полезной.
Итак, если ваш ребенок предпочитает более активные варианты, вы можете выбрать прогулку на природе, сосредоточив внимание на том, что воспринимается: цвета, запахи, звуки, ветер . Вы также можете предложить ребенку спеть песню, которая содержит позитивные эмоции. сообщения и которые вам нравятся, пытаясь уточнить.
Вы также можете предложить сделать картину, в которой он сможет свободно выражать свои мысли. Любая деятельность, которая помогает ребенку сосредоточиться на настоящем и его чувствах, будет положительной.
