Беременность — хорошее время для женщин, чтобы более серьезно относиться к своим потребностям во сне и стремиться больше и лучше отдыхать. Поэтому не стоит беспокоиться о том, чтобы много спать во время беременности.
Беременность может быть утомительной для женского организма, особенно в первом и третьем триместрах. По этой причине много спать во время беременности — отличный способ уменьшить эмоциональное напряжение и накопленный физический дискомфорт.
Понятно, что беременным женщинам нужен дополнительный отдых, и они не могут спать столько же, сколько они спали до беременности.
В этом смысле рекомендуется, в общих чертах, спать не менее 8 часов ночью; Также часто подчеркивается важность привыкания ко сну для снижения усталости и негативных исходов беременности.
Усталость при беременности
Волнение и желание иметь ребенка, а также опасения по поводу предстоящего материнства могут вызывать стресс и заставлять будущих мам чувствовать себя более утомленными, чем обычно. Все это влияет на качество сна и, следовательно, много спать во время беременности — это нормально.
Когда женщины беременеют, одним из первых заметных симптомов, которые они могут заметить, является усталость. Фактически, им часто требуется больше сна, в зависимости от стадии беременности.
В течение первого триместра беременная женщина может чувствовать потребность спать больше обычного из-за высокого уровня прогестерона, который способствует росту плаценты и увеличению потребности развивающегося плода в питательных веществах. Вскоре после первого триместра они должны восстановить немного энергии.
К счастью, со второго триместра сон улучшается в подавляющем большинстве беременностей. Женщины могут поддерживать полноценный сон, спать в левом положении и выполнять умеренные упражнения, но не слишком близко к отходу ко сну.
По мере того как беременность приближается к третьему триместру, будущие мамы снова начинают чувствовать усталость. Это может быть связано с физическим истощением, вызванным ростом ребенка, и стрессом, который мать оказывает на тело.
Также, если вам трудно отдыхать, мы рекомендуем выполнить следующие советы, чтобы улучшить качество вашего отдыха:
- Установите расписание и придерживайтесь его.
- Делайте упражнения на расслабление.
- Примите горячий душ, чтобы расслабиться.
- Не пейте кофе или чай после 14:00.
- Ужинайте минимум за 2-3 часа до сна.
- Упражнения для улучшения как психического, так и физического здоровья.
- Оказавшись в постели, найдите удобное положение; мы рекомендуем вам боком с левой стороны.
Наконец, помните, что выспаться во время беременности могут далеко не все беременные. Некоторым становится все труднее спать по 8-10 часов каждую ночь по мере того, как они проходят самый особенный этап жизни — беременность.
