Пилатес и беременность: отличное сочетание

Занятия пилатесом во время беременности — отличный вариант, который приносит бесчисленные преимущества как ребенку, так и вам. Узнайте больше об этом чудесном сочетании здесь.

Как матери, мы всегда хотим самого лучшего для своих детей, и лучший способ начать делать это — правильно, когда они формируются внутри нас.

Как многие из нас знают, упражнения превосходны для человеческого тела, потому что они улучшают здоровье, уменьшают мышечные боли, помогают концентрации, помимо других преимуществ.

Польза от физических упражнений не перестает проявляться во время беременности; Напротив, многие врачи рекомендуют упражнения на этой красивой стадии.

Если вы обычно занимаетесь спортом, вам не составит труда следовать любому спортивному распорядку, если вы ждете ребенка.

Однако, если это не ваш случай, следует оценить эффективность любого вида физической активности, чтобы избежать каких-либо осложнений.

Доказано, что упражнения во время беременности помогают в физической подготовке к естественным родам, уменьшают боль, причиняемую во время беременности, а также способствуют росту и хорошему развитию ребенка.

Точно так же многие специалисты и исследователи пришли к выводу, что занятия пилатесом во время зачатия укрепляют тазовое дно.

Как пилатес может помочь мне во время беременности?

Пилатес и беременность: отличное сочетание

Метод пилатеса включает в себя серию движений и положений, которые помогают улучшить силу, равновесие и координацию.

Движения сосредоточены на вашем животе, мышцах тазового дна и мышцах спины. Это жизненно важные факторы для хорошей осанки, баланса и силы.

При занятиях пилатесом выполняемые движения помогают укрепить различные части тела без необходимости напрягать другие суставы, что делает его отличным упражнением для выполнения во время ожидания ребенка.

Некоторые исследования показывают, что регулярное выполнение упражнений может быть столь же эффективным, как и упражнения для мышц тазового дна.

С другой стороны, важно убедиться, что ваш инструктор по пилатесу имеет опыт обучения беременных женщин, всегда важно выбирать занятия, которые предназначены только для мам.

Основное преимущество этого метода заключается в том, что он нацелен именно на те мышцы и функции, которые могут быть проблемой во время беременности и после родов, безопасным способом.

Вы хотите попробовать, прежде чем записаться на занятие?

Если вы не сделали этого раньше, нет проблем. Хотя перед практикой рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, пригодны ли мы для этого физически.

После того, как лечащий врач даст вам добро, попробуйте эти эффективные движения и посмотрите, насколько хороши ваша устойчивость или равновесие:

  • Выровняйте руки под плечами, а колени под бедрами. Держите спину ровно. Попробуйте сделать это рядом с зеркалом, чтобы вы могли правильно проверить свое положение.
  • Вдохните, а затем на выдохе сожмите мышцы тазового дна. В то же время подтягивайте пупок вверх и вверх.
  • Постарайтесь удерживать это хотя бы 10 секунд. Продолжайте нормально дышать во время схваток и держите спину полностью прямой.
  • Медленно расслабьте мышцы в конце упражнения.
  • Если вы можете сделать это легко и повторить 10 раз, значит, мышцы таза работают хорошо. А значит, вы более чем готовы пойти на занятия пилатесом.

Это упражнение безопасно выполнять на любом сроке беременности. Не переживай

С какими позициями или движениями вам следует быть осторожными?

Всегда рекомендуется обращаться к профессионалу, который работает с беременными женщинами, но если это не ваш случай, вам следует быть осторожными в следующих положениях:

  • Положения, предполагающие лежание на животе или стояние, перенеся весь вес на одну ногу.
  • Не растягивайте суставы на полную мощность, особенно если вы находитесь в неподдерживаемом положении.
  • Никогда не кладите вес на руки и колени, это может вызвать боль как в запястьях, так и в других конечностях.

Жизненно важно, чтобы вы хорошо проконсультировали себя перед началом любой физической активности, чтобы со временем вы могли заметить реальные положительные изменения.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: