Первая рекомендация для ваших детей, чтобы начать применять пирамиду физической активности в своей жизни, — избегать периодов бездействия продолжительностью более двух часов в течение дня. Сюда входит просмотр телевизора, компьютерные игры, серфинг в Интернете или любой другой сидячий образ жизни. Дело не в том, что вы не можете тратить время на действия, описанные выше. Это больше касается ограничения количества часов, которые мы тратим на них.
Согласно международным рекомендациям, представленным мировыми экспертами, дети и подростки должны ежедневно выполнять не менее 60 минут физической активности. Интенсивность должна быть от умеренной до высокой. И, по крайней мере, два дня в неделю вы должны включать упражнения для улучшения здоровья костей, силы мышц и гибкости.
Пирамида физической активности
Ниже мы объясняем действия, рекомендованные в пирамиде по уровням. Идея состоит в том, что интенсивность деятельности следует постепенно увеличивать.
1-й уровень
- На этом этапе дети должны совершать ежедневные пешие поездки в школу и обратно.
- Они также могут следить за ежедневными занятиями в школе. Например, на переменах и в клубах активного отдыха.
- Три-четыре раза в неделю играйте в игры после обеда.
- По выходным им следует совершать более длительные прогулки, посещать парк или бассейн, кататься на велосипеде и т. Д.
- Эти действия следует выполнять каждый или почти каждый день недели не менее 60 минут. И они должны поддерживать умеренную интенсивность.
Уровень 2
- Здесь вам предстоит заниматься аэробикой. Например, игры, спорт и отдых, такие как бег, прыжки, езда на велосипеде, плавание или катание на коньках.
- Эти занятия следует выполнять от трех до шести дней в неделю не менее 30 минут. Кроме того, во время его выполнения необходимо следить за тем, чтобы пульсации нарастали быстрее, чем обычно.
Уровень 3
- На этом уровне сосредоточены упражнения на гибкость, такие как растяжка, гимнастика, йога, пилатес и т. Д. Также мышечные фитнес-занятия, такие как лазание по канату, скалолазание и упражнения с резинками, например.
- Этот тип практики следует выполнять два или три дня в неделю. Кроме того, во время его выполнения вы должны задействовать мышцы чаще, чем обычно, и много раз в день.
- На уровне 4, который является основанием пирамиды, вы должны избегать неактивных периодов продолжительностью более 2 часов в течение дня.
Помогите ребенку включить физическую активность в его распорядок дня
Физические упражнения чрезвычайно полезны для физического и эмоционального здоровья несовершеннолетних. Кроме того, это очень подходящая привычка, которую нужно приобретать с первых этапов роста. Если вы сможете привить своему малышу любовь к спорту и физической активности, он, несомненно, будет жить более здоровой жизнью.
