Вопреки распространенному мнению, беременность — не время сидеть на диване перед телевизором 24 часа в сутки. Физическая активность — ваш союзник и даже может помочь вам в родах. Вам просто нужно пройти медицинское обследование, чтобы исключить возможные осложнения и начать движение.
Физическая активность поможет вашему телу лучше адаптироваться к изменениям, которые он испытает. Выполнение аэробных упражнений повышает эффективность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. А регулярные упражнения помогут повысить вашу выносливость и выносливость, особенно необходимые в труде качества.
Кроме того, улучшение физического состояния не только поможет вам, но и поможет малышу. Что ж, когда вы занимаетесь спортом, он может поглощать гораздо больше кислорода.
Знайте преимущества некоторых упражнений в родах
Есть несколько упражнений, специально направленных на улучшение вашей работоспособности во время родов. Они стремятся укрепить мышцы и фасции женской промежности, сделать их более гибкими и помочь вам сознательно расслабить их.
Выполнение этого вида деятельности во время родов способствует минимальному повреждению промежности от разрыва. Но также помочь области восстановить нормальное состояние вскоре после родов.
В течение последнего триместра беременности физическая активность должна быть направлена на выполнение некоторых упражнений, типичных для родов. Например, позы, дыхание, расслабление, схватки и другие виды деятельности.
Положительные факторы, в которых физические нагрузки могут помочь беременной женщине
- Упражнения могут повысить ваше чувство контроля и повысить уровень энергии. Вы почувствуете себя лучше, высвободив эндорфины. Но это также позволит вам облегчить боль в спине и улучшить осанку.
- Уменьшить запор за счет ускорения дефекации.
- Предотвратить ухудшение суставов (которые имеют тенденцию расшатываться во время беременности из-за гормональных изменений) за счет активации синовиальной жидкости, которая действует как смазка.
- Помогает вам лучше спать, снимая стресс и беспокойство, вызывающие беспокойство по ночам.
- Физические упражнения увеличивают приток крови к коже, благодаря чему вы выглядите более свежим и здоровым.
- Роды будут легче, если у вас сильные мышцы и сердце в хорошей форме. Контроль дыхания также может помочь вам справиться с болью.
- Вы быстрее восстановите силуэт, который был до беременности, так как во время беременности вы будете накапливать меньше жира.
Рекомендации, которые нужно иметь в виду
- Беременных женщин должен изучать и контролировать их врач, который определит, могут ли они выполнять физические упражнения.
- Беременность — не лучшее время для начала активной жизни, если вы ранее вели малоподвижный образ жизни.
- Физические нагрузки добавляют новые потребности в калориях. Поэтому необходима адаптированная к нему диета.
- Тренировку следует дозировать в зависимости от физического состояния беременной.
- Старайтесь избегать упражнений на равновесие, чтобы не упасть или получить травму живота в третьем триместре.
- Хотя есть много гимнастик, которые можно делать, при беременности рекомендуется специализированная. Это должно быть интегративным, работать как с суставами, так и с мышцами. Он также должен быть направлен на получение большего количества энергии и жизненных сил.
Оставаться здоровым
Умеренные физические нагрузки рекомендуются в любой жизненной ситуации. Это действительно здорово и необходимо для правильного функционирования организма. Но во время беременности это еще более актуально, так как может помочь во время беременности быть более здоровым и облегчить роды. Так что не бойтесь оставаться активными во время сладкого ожидания.
