Проблемы со сном у подростков становятся все более распространенными в нашем обществе. Какие проблемы или расстройства встречаются чаще всего? Какие последствия? Как их можно предотвратить или избежать? Затем мы анализируем и отвечаем на эти вопросы.
Но прежде чем затронуть эту тему, следует отметить, что в целом подросткам необходимо примерно 9-10 часов сна в день для здорового и сбалансированного развития. В противном случае дневное функционирование может быть серьезно нарушено, что приведет к множеству негативных последствий, как физических, так и психологических.
Таким образом, контроль сна подростков не является чем-то тривиальным, но это аспект, о котором необходимо позаботиться и придать ему значение, которого он заслуживает.
Проблемы со сном у подростков
По словам Мариана Мартинеса Мартинеса и Моники Гонсалес Мартинес (2014), врачей отделения нарушений сна и вентиляции университетской больницы Маркиза де Вальдесилья, некоторые из наиболее распространенных проблем со сном среди подростков следующие:
Рекомендации по обеспечению хорошей гигиены сна
Чтобы предотвратить обострение проблем со сном у подростков или просто предотвратить их появление, молодым людям важно соблюдать правила гигиены сна, следуя этим рекомендациям:
- Не делайте интенсивных физических упражнений за несколько часов до сна.
- Регулярно вставайте и ложитесь спать.
- Не готовьте большие и поздние обеды.
- Не пейте кофе, чай, алкоголь, энергетические напитки или напитки с колой перед сном.
- Обеспечьте хорошую вентиляцию помещения и комфортную температуру.
- Делайте расслабляющие действия перед сном, например, читайте, слушайте музыку, занимайтесь медитацией .
- Используйте кровать только для сна.
- Не играйте на игровой приставке, не смотрите телевизор, не используйте чрезмерно компьютер, мобильный телефон или планшет перед сном или рано утром.
Однако, как матери или отцу, пытаться изменить привычки сна подростков может оказаться сложной задачей. Поэтому рекомендуется применять эти меры на практике с первых лет жизни, чтобы ребенок с раннего возраста привык соблюдать определенные правила гигиены сна, а по достижении подросткового возраста они стали частью вашего распорядка дня.
