Проблемы со сном в подростковом возрасте приводят к усталости, плохой успеваемости в школе, капризности и даже депрессии. Это стадия, на которой подростки начинают меньше спать, хотя их физиология по-прежнему требует не менее 9 часов отдыха в день для поддержания адекватного физического, психического и эмоционального здоровья. Однако наиболее распространенным является то, что это не так, и они испытывают дефицит в отдыхе и, следовательно, в своих способностях.
Важность хорошей гигиены сна
Сон — это незаменимый физиологический процесс, роль которого имеет большое значение в раннем развитии мозга, в обучении и в памяти.
«В период полового созревания мозг представляет собой вторую кривую изобилия по отношению к росту и созданию нейронных сетей, которая возникает в возрасте от 10 до 13 лет и продолжается до середины 20 лет. Мозг очень восприимчив к новой информации и восприимчив к приобретению новых навыков; Для правильного развития этого процесса необходим хороший ночной сон ».
–Медицинский журнал Лас Кондес–
Это этап, полный биологических, гормональных изменений и изменений роста, который дает трансформацию на эмоциональном, социальном и психологическом уровне. Отсюда важность сна в необходимые часы и с оптимальным качеством сна, чтобы не могли возникнуть осложнения, связанные со сном в подростковом возрасте.
Почему возникают проблемы со сном в подростковом возрасте?
Как мы уже говорили, на этом этапе молодым людям все еще необходимо спать не менее 9 часов в сутки. Однако их внутренние биологические часы не позволяют им рано заснуть, и это, в сочетании с тем фактом, что они должны вставать в 6 или 7 утра, чтобы пойти в школу, делает их часы сна недостаточными. Это изменение ритма связано с тем, что выработка мелатонина у них происходит позже, чем у детей и взрослых.
Если мы добавим к этому использование мобильного телефона в постели, ситуация может ухудшиться, поскольку свет также может изменить ваш циркадный ритм, то есть те внутренние часы, о которых мы говорили. Когда цикл сна-бодрствования начинает влиять на повседневную жизнь подростка, это называется «синдромом отложенной фазы сна».
Как проблемы со сном влияют на подростковый возраст?
- Хроническая усталость и неспособность сосредоточиться.
- Депрессия и низкая самооценка.
- Проблемы с настроением и сосуществованием.
Как мы можем помочь им добиться хорошей гигиены сна?
- Установите расписания.
- Ограничения с технологией.
- Продвигайте расслабляющие мероприятия.
Проблемы со сном в подростковом возрасте довольно распространены, однако рекомендуется решать их как можно скорее и быть начеку, чтобы они не приводили к более сложным ситуациям.
