В подростковом возрасте значительно увеличивается объем заданий и уровень ответственности, который необходимо брать на себя. Порой молодые люди могут чувствовать себя подавленными, видя единственный выход из положения — уклонение от задач. Прокрастинация в подростковом возрасте больше связана с эмоциональными факторами, чем с плохим управлением временем.
Что такое прокрастинация?
Прокрастинация — это привычка откладывать дела и ситуации, которые необходимо решить, и вместо этого тратить свое время на нерелевантные или приятные дела. Таким образом, прокрастинация — это принятие решения не делать чего-либо, несмотря на то, что вы знаете, что вам следует это делать. Кратковременный комфорт важнее обязанностей.
Как бы то ни было, это не вопрос нехватки времени или бесхозяйственности. Это явно уклончивое поведение, связанное с неспособностью контролировать импульсы и справляться с негативными эмоциями.
Избегайте прокрастинации в подростковом возрасте
- Разбейте свои цели на небольшие простые шаги. Поступая таким образом, эта далекая и недостижимая цель конкретизируется в небольших задачах, которые не столь пугающие или неприятные. Таким образом, импульс избегания будет заметно уменьшен.
- Полностью осознайте, что с вами происходит. Используя техники внимательности, попытайтесь понаблюдать, какое чувство заставляет вас откладывать дела на потом. Выявление страха перед неудачей или перфекционизма поможет справиться с этой эмоцией и сумеет преодолеть ее.
- Ищите смысл и мотивацию. Иногда мы отказываемся что-то делать, потому что обращаем внимание только на тот непосредственный дискомфорт, который это может вызвать у нас. Если мы сможем сосредоточиться на том, почему важно вести себя так, у нас появится дополнительная доза мотивации. Возможно, подготовка к тесту по математике для меня неприятна, но это путь, который приведет меня к моей мечте стать врачом.
- Используйте двухминутную технику. Для этого вам нужно разделить незавершенные дела на те, на выполнение которых у вас уйдет не более двух минут, и на те, на которые у вас уйдет больше времени. Для первых правило ясное: делайте это сейчас, не откладывая на потом. В остальном начните делать их всего две минуты, и вы увидите, как, не осознавая этого, инерция заставит вас продолжить. Во много раз дороже начать, чем остаться.
