Раньше мы жили для себя. Наше тело работает в гармонии с нашим разумом, чтобы удовлетворить потребности всех совершенных машин. Но однажды мы перестали существовать и жить только для себя, и мы начали жить другой жизнью внутри себя. Среди множества вещей, которые происходят с нашим телом, изменение сна во время беременности будет одним из наиболее важных аспектов.
Хотя адаптация к этому явлению обходится нам дорого, мы должны знать, что существует биологическая причина, которую мы можем понять после беременности.
Как меняется сон при беременности?
Триместр за триместром организм беременной приспосабливается к жизни двоих (а иногда и более двух). Эти изменения будут постепенными, но значительными, поскольку удвоение энергии требует большого увеличения работы.
Тело матери претерпит большие изменения, чтобы приспособиться к новой жизни. Одной из самых больших проблем, с которой вы столкнетесь, будет создание нового органа, отвечающего за обмен кислородом и питательными веществами между ребенком и его матерью: плацентой. Это повлечет за собой огромные затраты материнской энергии с самого начала беременности, что приведет к большей потребности в отдыхе.
Хотя это явление возникает из-за изменений в мозговой деятельности, которые стремятся подготовить мать к ночному состоянию полубодрости, которое она испытает после рождения, это не единственная его причина. Есть связь с другими факторами:
- Эмоционально: тревога и желание познакомиться с малышом.
- Механические: тяжесть в животе, необходимость постоянно менять положение и сжатие внутренних органов тела, среди прочего. Они вызывают боль, судороги, частое мочеиспускание и одышку.
- Факторы развития ребенка, которые будут поддерживать определенный уровень активности, используя положение матери лежа, обеспечивающее большее пространство.
Рекомендации по улучшению отдыха на этом этапе
- Отдых на левой стороне (освобождает нижнюю полую вену и облегчает доставку крови ребенку).
- Используйте подушки, чтобы поддержать живот и избежать дискомфорта в пояснице.
- Пейте достаточно воды в течение дня и придерживайтесь диеты с низким содержанием натрия (из-за повышенной задержки жидкости на поздних сроках беременности).
- Найдите расслабляющие и «отключенные» занятия перед сном (медитация, йога, прослушивание музыки, чтение книги, разделение моментов с партнером).
- Старайтесь спать не менее восьми часов в день, так как изменение продолжительности сна может привести к повышению артериального давления и риску преэклампсии.
1
Прочтите эту статью: Важность расслабления во время беременности
В конечном счете, мы надеемся, что эта информация об изменениях сна во время беременности будет вам полезна. Однако, если у вас есть какие-либо вопросы, всегда рекомендуется проконсультироваться со своим доверенным врачом для получения совета по этому поводу.
