Упражнения, которые нужно выполнять с фитболом при беременности

Фитбол — это мяч, специально разработанный для физических и спортивных тренировок, но он также может быть полезен беременным женщинам. Рассказываем о пользе фитбола при беременности.

Этот тип мяча имеет нескользящую поверхность, что позволяет беременным женщинам сидеть или заниматься спортом без риска несчастных случаев.

Безусловно, использование фитбола во время беременности помогает женщинам сохранять равновесие и стабильность по мере роста животика. Кроме того, это позволяет сохранить мышцы живота сильными.

Это также интересный способ улучшить осанку и равновесие, а также тренировать мышцы живота. Это помогает организму выдерживать вес при беременности, хотя это не единственное преимущество.

В чем преимущества занятий с фитболом?

Преимущества использования фитбола во время беременности:

  • Подтягивает мышцы тазового дна.
  • Укрепляет спину и уменьшает боль.
  • Улучшает кровоток.
  • Помогает облегчить боль при родах.
  • Уменьшает боль при схватках.
  • Уменьшает беспокойство и стресс.
  • Сокращает первый период родов.
  • Позволяет принимать разные вертикальные положения.
  • Помогает сбалансировать связки, сухожилия и мышцы в области таза, чтобы ребенок мог занять оптимальное положение.
  • Снижает вероятность необходимости эпидурального или кесарева сечения.

Упражнения, которые нужно выполнять с фитболом при беременности

Вот лучшие упражнения, которые можно делать с фитболом во время беременности:

1. Приседания.

Прежде всего, мы представляем новую форму приседаний для тренировки с фитболом во время беременности. Для начала встаньте лицом к мячу, расставьте ноги на ширине плеч и вытяните руки. Вы должны поставить руки прямо перед собой, ладони на мяч.

Упражнения, которые нужно выполнять с фитболом при беременности

4. Поднятые ноги.

Наконец, мы представляем вам упражнение, которое не предполагает чрезмерного давления на верхнюю часть тела, что идеально подходит для малыша; с его помощью прорабатываете верхнюю часть ног и нижнюю часть спины. Эти две области сильно страдают во время беременности, поэтому они полезны для поддержания мышц в тонусе.

Для начала вы должны лечь на пол лицом вверх. Вы можете использовать коврик или одеяло для дополнительного комфорта.

Затем поместите мяч между ногами и, когда у вас будет хороший захват, поднимите мяч как можно выше. Вы должны попытаться сделать 10 повторений.

Наконец, помните, что упражнения с фитболом во время беременности идеально подходят для укрепления брюшного пресса и уменьшения болей в спине, вызванных весом ребенка. В конечном итоге вы почувствуете разницу и огромную пользу для вашего тела.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: