Все мы знаем людей, которые рано просыпаются естественным путем и чувствуют себя ясными. Между тем, для других это мир, когда нужно рано вставать, и им нужно время, чтобы восстановить ясность. Эти различия связаны с нашим хронотипом, а не только у взрослых. Есть также утренние и вечерние подростки с разными характеристиками и потребностями.
Из-за своего юного возраста и из-за того, что они находятся под нашей ответственностью, молодых людей часто заставляют соблюдать строгий график. Их настаивают на соблюдении определенного распорядка, и их называют ленивыми, если они не выполняют его. Однако отчасти то, что с ними происходит, определяется биологическими факторами.
Утренние и вечерние подростки: два хронотипа
Хронотип — это предрасположенность каждого человека к пикам активности и отдыха в определенное время дня. Он основан на синхронизации циркадного ритма, 24-часового физиологического цикла, который регулирует наше тело.
Этот энергетический цикл контролируется мелатонином, гормоном, который вызывает сон и выделяется в темноте. Следовательно, он определяет, когда мы более ясны или более сонны. Однако не все выделяют мелатонин одновременно.
Все мы знаем, что общество создано для утра. Школьные расписания вынуждают молодых людей приходить на занятия и выступать в очень ранние часы. Это противоречит склонности подростков к вечернему состоянию:
- Они просыпаются сонными и ясными и вынуждены работать (и даже оцениваться) в те менее чем оптимальные моменты.
- Они не могут заснуть ночью, так как их энергия еще высока. Но даже в этом случае они должны продолжать рано вставать, поэтому у них часто накапливается недостаток сна.
- Этот недостаток отдыха компенсируется в выходные дни большим количеством часов сна. Это препятствует установлению организованного режима сна и влияет на производительность в течение недели.
Все эти ситуации особым образом влияют на тех подростков, чей хронотип в основном вечерний, поскольку они оказываются в неравных возможностях: их утренние товарищи обучаются и оцениваются в часы пик, а они — нет.
Утренние и вечерние подростки: узнавайте и уважайте их
В конце концов, мы должны знать хронотип наших детей, чтобы понимать их потребности. Если ребенок не ложится спать поздно ночью или хорошо спит до утра, мы должны знать, что это нормальный процесс подросткового возраста. Кроме того, если вы объясните нам, что вы лучше учитесь по ночам, давайте вам поверим. Может у меня есть вечерний хронотип.
Мы не можем изменять графики, которыми руководствуется компания. Поэтому мы должны стараться, насколько это возможно, использовать моменты большей ясности, чтобы быть более продуктивными.
