Поскольку мы находимся в утробе матери, где, как говорят, это самое счастливое и приятное место в нашей жизни, мы кормим себя. Питательные вещества поступают от нашей матери, и оттуда мы начинаем расти, развиваться. Всемирная организация здравоохранения, ВОЗ, в своих статьях подчеркивает важность питания. Здесь мы представляем 10 фактов.
Во-первых, ВОЗ подчеркивает, что правильное питание во время беременности — залог более здорового ребенка. Он также рекомендует исключительно грудное вскармливание в течение первых шести месяцев. После шести месяцев грудного вскармливания жизненно важно ввести соответствующий возрасту и безопасный прикорм, не отказываясь от грудного вскармливания до двух лет и более.
По данным ВОЗ, примерно 20% смертей детей в возрасте до 5 лет во всем мире можно было бы избежать, если бы были соблюдены эти показания, связанные с привычками питания. Есть больше преимуществ, благодаря адекватной диете, уменьшаются показатели задержки роста и ожирения, а у маленьких детей стимулируется интеллектуальное развитие.
Всемирная организация здравоохранения объясняет термин «скрытый голод». Это понятие, так сказать, относится к недостатку в рационе необходимых витаминов и минералов. Это относится не только к детям с недостаточным питанием, но к младенцам или людям в целом, страдающим от недоедания, поскольку в их рационе отсутствуют компоненты, необходимые для повышения иммунитета и здорового развития.
Здоровое питание
Итак, чтобы избежать этого печального сценария, мы должны питаться здоровой пищей. ВОЗ рекомендует съедать не менее пяти частей или порций (или 400 г) фруктов и овощей в день.
Употребление фруктов и овощей снижает риск развития неинфекционных заболеваний и помогает обеспечить достаточное ежедневное потребление пищевых волокон.
Чтобы улучшить потребление фруктов и овощей, вы можете:
- Включите овощи во все блюда
- Ешьте свежие фрукты и сырые овощи в качестве закуски.
- Ешьте свежие фрукты и овощи в сезон
- Ешьте разнообразные фрукты и овощи.
С низким содержанием жира
Еще один совет — снизить общее потребление жиров до менее 30% от суточной нормы калорий, что поможет предотвратить увеличение веса у взрослого населения.
Уменьшить потребление жиров можно следующим образом:
- Изменение способа приготовления: отделение жирной части от мяса; с использованием растительных масел (неживотного происхождения); готовить, готовить на пару или запекать пищу, а не жарить ее.
- Избегайте употребления обработанных пищевых продуктов, содержащих трансжиры.
- Сокращение потребления продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров (например, сыра, мороженого, жирного мяса).
Не забывайте включать в рацион детей фрукты и овощи, нежирное мясо и рыбу и сокращать потребление сахара.
