Баланс между едой и физической активностью — ключ к поддержанию здорового веса наших детей. Важно принимать во внимание количество калорий, потребляемых с едой и питьем, и количество калорий, расходуемых на рост и деятельность, особенно если в семейном анамнезе имеется избыточный вес.
Как вы можете привить своим детям здоровые привычки? Решения в ваших руках, им нужно лишь немного времени, чтобы включить их в вашу семейную жизнь.
Лучшие привычки для здорового веса
Поощряйте здоровый образ питания: самые незначительные изменения могут иметь значение, поэтому вам следует предпринять следующие действия:
- Включите в ежедневное меню и, по возможности, в каждый прием пищи хорошую порцию овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.
- Замените цельные молочные продукты нежирными продуктами.
- Ешьте нежирное мясо, например свинину, курицу, рыбу, и белковые альтернативы, такие как чечевица и горох.
- Контролируйте размер порций, которые вы даете своим детям.
- Сделайте ставку на привычку пить воду несколько раз в день в достаточном количестве, чтобы поддерживать организм гидратированным.
- Уменьшите количество сладких напитков, которые вы покупаете в семейной корзине; также постарайтесь уменьшить количество очень соленой пищи и насыщенных жиров.
Советы для успешного кормления:
- Первое, что вам следует учесть, это то, что родители должны первыми соблюдать диету, чтобы предотвратить детское ожирение. Если они увидят, что дома здоровые привычки — это нормально, им будет легче усвоить их.
- Физические нагрузки намного приятнее, если они выполняются всей семьей, поэтому было бы здорово, если бы вы нашли общий график, чтобы вся семья могла выйти на пробежку, прогулку или немного потанцевать.
- Если вы хотите добиться успеха, вы должны избегать хранения в шкафу продуктов, вредных для веса и здоровья. Окружите свое пространство здоровой пищей, особенно большим количеством фруктов и овощей.
- Не ждите, пока признаки избыточного веса станут очевидными, здоровое питание — это практика, которую следует применять ежедневно, даже если нет генетического риска ожирения.
- Один из ключей к контролю веса ваших детей — следить за тем, что они едят в школе, и не допускать излишеств, которые могут привести к болезни.
