Важно, чтобы вы применяли следующие советы, чтобы ваши дети лучше питались. Таким образом вы гарантируете оптимальное развитие и рост. Кроме того, правильная диета снижает риск заболеваний в среднесрочной и долгосрочной перспективе, поэтому вы будете следить за своим здоровьем.
11 советов вашим детям, как лучше есть
1. Составьте точные графики.
Детям нужно есть каждые три-четыре часа, поэтому в идеале прием пищи должен быть разделен на три основных блюда, две закуски и достаточное количество жидкости в день. Чтобы вам не приходилось готовить много раз в день или давать им нездоровую пищу, держите свежие замороженные продукты, которые они могут съесть в то время, когда вы установите.
6. Избегайте фаст-фуда.
Помните, что ответственность за выбор еды лежит на вас, а не на детях. Выбирайте блюда, приготовленные дома, без добавок и из натуральных и свежих продуктов, а не фаст-фуд. Если они научатся правильно питаться с раннего возраста, они сохранят привычку хорошо питаться. Помните, что частое употребление фаст-фуда представляет собой риск для здоровья в среднесрочной перспективе, о чем говорится в статье, опубликованной в журнале «BMC Public Health».
7. Иногда нравятся им.
Такие продукты, как овощи и белки, — это продукты, которые всегда должны присутствовать в их блюдах, но есть и другие препараты, которые вы можете давать им время от времени, например, сладости или печенье. Позвольте им выбирать эти продукты, когда они едят вне дома, чтобы они ели их нечасто.
8. Подавайте еду в увлекательной игровой форме.
Особенно, когда ваши дети начинают есть сами, забавно украшают тарелки, придумывают названия блюд или делают любые уловки, которые делают обеденное время веселым. Если вам нравится готовить, они могут повеселиться, пока едят то, что вы готовите.
9. Убедитесь, что завтрак является полноценным блюдом.
Максимальное количество клетчатки, которое вы включаете в свое ежедневное меню, следует добавлять в завтрак. Выбирайте продукты, такие как хлопья с высоким содержанием клетчатки и фрукты или йогурт, чтобы начать день со значительным источником питательных веществ, которые дают им энергию для их деятельности.
10. Будьте образцом правильного питания.
Если вы постоянно сидите на диете или питаетесь неаккуратно, дети будут расти, считая, что это нормально. Обычно они едят то, что видят вы; Покажите им, что пробовать разные продукты — это хорошо и что есть здоровые привычки, которым нужно следовать для хорошего здоровья.
11. Готовьте домашние соусы и заправки, чтобы замаскировать овощи.
Самая удобная группа продуктов для ваших детей и, в свою очередь, та, которую они предпочитают меньше всего, — это фрукты и овощи. Если их нелегко съесть, придумайте соус или заправку, которые вы можете использовать к ним, и немного измените вкус. Избегайте употребления повязок с консервантами и искусственными веществами, которые вредны для вашего тела.
Разнообразное питание для улучшения здоровья
При составлении плана питания для ребенка одним из наиболее важных факторов является разнообразие. Ребенку необходимо употреблять разную пищу, стараясь свести к минимуму отказ от фруктов и овощей.
Хорошее пищевое образование снизит риск отвращения в будущем. Это приведет к правильному питанию, которое улучшит ваше здоровье в среднесрочной и долгосрочной перспективе.
