Как родители мы хотим, чтобы у наших детей всегда были лучшие условия для здоровья, для этого очень важно, чтобы мы заботились о пищевых продуктах в их рационе.. Откажитесь от нездоровой пищи и проявите изобретательность, чтобы приготовить вкусные и питательные закуски.
Ниже приведены некоторые из продуктов, которые вы должны учитывать при упаковке закусок и обедов, когда ваши дети ходят в школу, или использовать их в своем меню, когда они на каникулах.
Лучшие продукты, которые стоит включить в ланч-бокс
1. Цельнозерновые продукты, в которых сочетаются углеводы и клетчатка.
Цельнозерновые продукты богаты витаминами, кальцием и клетчаткой, поэтому порция хлопьев с молоком и фруктами — идеальная еда для вашего ребенка, чтобы начать день со всей необходимой им энергией.
Помните, что очень важно гарантировать наличие клетчатки в рационе. Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Alimentary Pharmacology», это вещество способно избирательно модулировать рост бактерий в кишечнике, способствуя улучшению самочувствия. & Терапия ».
2. Сыр
Это пища, богатая белком, обеспечивающая калории, необходимые для адекватной энергетической нагрузки. Если вы хотите, чтобы они приносили им еще больше пользы, выбирайте сыры с низким содержанием добавленного сахара.
3. Фруктовые коктейли.
Детям нравятся эти напитки, и они получат невероятную питательную нагрузку. Для приготовления смузи используйте фрукты, такие как бананы, клубнику, ежевику, персики и миндаль.
В любом случае кладите в блендер не только сок, но и весь фрукт. Таким образом вы уменьшите потерю питательных веществ и воспользуетесь клетчаткой, содержащейся в пище.
4. Йогурт.
Йогурт, также с низким содержанием добавленных сахаров, является одним из лучших источников пробиотиков и кальция. Согласно статье, опубликованной в «Журнале клинической гастроэнтерологии», регулярное употребление этих микроорганизмов связано с меньшей частотой проблем с кишечным транзитом.
Вы можете комбинировать йогурт с орехами, чтобы улучшить потребление белка и количество вводимых минералов.
5. Арахисовое масло.
Это пища, которая очень нравится детям, и она обладает питательными свойствами, поскольку является важным источником белка и клетчатки. Вы можете использовать его, когда делаете бутерброд, добавляете его во фруктовые коктейли или просто намазываете на тосты.
11. Яблоки
Это один из самых простых фруктов, и вы можете комбинировать его по-разному, чтобы он не становился однообразным в питании ваших детей. Этот сочный фрукт богат витамином С и клетчаткой.
12. Овес
Все дети любят есть печенье в качестве закуски, и вместо того, чтобы покупать те, которые содержат сахар, который в конечном итоге влияет на организм, вы можете выбрать овсяное печенье, которое намного полезнее и насыщеннее. Овсяное печенье содержит клетчатку и небольшое количество добавленных сахаров и трансжиров.
13. Помидоры
Помидоры полны витаминов А, С и клетчатки. Одно из больших преимуществ этого овоща в том, что его можно приготовить разными способами; будь то в салате, в бутерброде с начинкой из тунца или ветчины или просто кусочками, сбрызнутыми винегретом, это будет вкусная закуска в любое время дня.
Ассорти из продуктов для здорового питания
Помните, что вы можете комбинировать все эти продукты и дать волю своему творчеству, чтобы дать своим детям лучшую еду в увлекательной игровой форме. Помните, что все эти продукты нужно включить в ланч-бокс, и позаботьтесь об их питании, даже когда вас нет с ними.
