Чтобы дети хорошо питались дома и вдали, убедитесь, что вы готовите здоровые закуски. Помните, что пищевые привычки детей зависят от того, чему вы их учите. Важно, чтобы они с первых лет жизни знали, как сделать наиболее правильный выбор для своего здоровья и роста.
Следует отметить, что факт здорового питания не означает отказа от вкусных рецептов. Его можно разнообразить в диете, но всегда соблюдайте баланс между пищей и ее питательными компонентами.
Идеи для приготовления здоровых закусок для ваших детей
День 11
- Коричневый рис с говяжьим фаршем и горохом.
- Чипсы из тортильи или начо.
- 1 гроздь зеленого винограда.
День 12
- Поджаренный хлеб с курицей и сыром чеддер.
- Попкорн.
- 1 среднее яблоко.
13 день
- Ветчина с низким содержанием соли, лаваш с кусочками кабачков, моркови и винегретом.
- Черника.
- 100 грамм темного шоколада.
14 день
- Сэндвич (салат, помидоры, индейка или бекон, цельнозерновой хлеб и майонез).
- Морковь и сельдерей с соусом.
- 1 груша.
Советы при приготовлении здоровых закусок
Найдите баланс
Убедитесь, что продукты сбалансированы в меню каждый день. Здоровые закуски должны иметь хороший баланс. Для этого они должны иметь углеводы, белки, овощи, фрукты и здоровый источник жира. Если вы не можете включить все, постарайтесь сделать это с большинством, чтобы вклад энергии и питания был полным.
Имейте в виду, что жиры являются незаменимыми питательными веществами для организма. Хотя до недавнего времени их демонизировали, важно включать их в сбалансированную диету.
Дайте им выбор
Вы — ответственный взрослый, выбор за вами. Чтобы дети тоже могли решить, составьте список продуктов и попросите их выбрать из ваших вариантов. Также имейте в виду, что если вы попросите их выбрать здоровую альтернативу перекусу, вы тоже должны это сделать.
Убедитесь, что она может открыть контейнеры
Особенно с детьми младшего возраста вы должны убедиться, что у них нет проблем с открытием коробки с едой. Когда вы покупаете коробку для закусок, дайте им возможность попробовать, чтобы убедиться, что они справятся с ней без проблем.
Убедитесь, что дети обедают в школе
Иногда дети не едят пищу, которую вы для них готовите, и вы, естественно, беспокоитесь об этом. Имейте в виду, что когда это произойдет, важно пересмотреть отправленные вами порции. Иногда необходимо уменьшить количество еды, чтобы на ваших глазах было легче усвоить.
Попросите их помочь вам упаковать полезные закуски
И, если у вас есть время, также попросите их помочь приготовить или упаковать ваши закуски. Когда ребенок вовлечен в процесс, он чувствует себя независимым и, таким образом, будет лучше относиться к еде. Со временем он научится есть самые удобные продукты и применять ваши учения.
Научите их следовать распорядку
Когда дети ходят в школу, вы не сможете им сказать, что и когда делать. Что вы можете сделать, так это установить четкий распорядок дня дома, чтобы они могли применять его вне его. Покажите им, что время еды предназначено исключительно для еды и что игра может подождать несколько минут.
Не включайте в полезные закуски несвежие продукты или продукты, не содержащие натуральных ингредиентов. Замените ароматизированные соки натуральными и избегайте газированных напитков и конфет. Имейте в виду, что безалкогольные напитки могут отрицательно влиять на метаболизм, согласно исследованию, опубликованному в Nutrients.
Готовьте здоровые закуски
Как вы убедились, можно быстро приготовить здоровую закуску, чтобы удовлетворить желания ваших детей, не забывая при этом о правильном функционировании организма. Мы рекомендуем вам следовать полученным советам и избегать регулярного употребления обработанных пищевых продуктов.
