Во время беременности материнский организм полностью видоизменяется. Живот растягивается по мере того, как ребенок растет в утробе матери. Эти изменения предполагают большее напряжение в мышцах спины, с большим влиянием на мышцы средней и нижней зоны. Поэтому мы покажем вам 5 упражнений для уменьшения боли в спине во время беременности.
Боль в спине во время беременности влияет на рабочую активность, сон и повседневную жизнь женщины в целом. Физическая активность способствует подвижности и уменьшает мышечный дискомфорт, но на дородовой стадии пользы очень много. Он также улучшает дыхательную способность, улучшая оксигенацию и расслабление.
Когда я могу начать тренироваться?
После первого триместра беременности, когда это подтвердит акушер. Важно рассматривать физическую активность в рамках здоровых привычек. Если мать не занималась физическими упражнениями до беременности, сейчас хорошее время, чтобы их включить. С другой стороны, если вы ранее были активной женщиной, важно продолжать заниматься активностью, но адаптироваться к каждому этапу.
Желательно проконсультироваться с физиотерапевтом, который разработает план упражнений, соответствующий характеристикам каждой женщины. Мероприятия включают в себя работу по гибкости, подвижности, укреплению и расслаблению. Сочетание всего этого помогает значительно уменьшить болевые ощущения в спине.
Успокойтесь после выполнения упражнений от боли в спине при беременности
После выполнения упражнений от боли в спине во время беременности необходимо уделить время расслаблению. Поэтому найдите удобное положение, если возможно, с левой стороны. При необходимости используйте подушки, чтобы адаптировать поверхность так, чтобы вам было удобнее. В тихом помещении с мягким освещением можно добавить спокойную музыку или необходимые ароматы.
Создайте приятную атмосферу, которая приглашает расслабиться и почувствовать дыхание, мягко вдыхая и выдыхая. Это момент связи между вами и ребенком, когда вместе вы можете вернуться к спокойствию после занятий.
Упражнения можно выполнять ежедневно, без необходимости считать количество серий или повторений. Главное — прислушаться к своему телу и понять, какое из упражнений приносит наибольшее облегчение. И помните, что физическая активность, адаптированная к беременности, помогает переносить ее более здоровым образом.
