Завтрак — важная еда, так как это то, что организм восстанавливает после нескольких часов голодания. Кроме того, он обеспечивает организм энергией дня. Однако есть большое количество людей, которые не придают этому должного значения и в первую очередь вводят нездоровую пищу. Здесь вы узнаете несколько идей сытных завтраков для всей семьи.
Что должен приносить хороший завтрак?
Чтобы быть полезным, завтрак должен обеспечивать большую часть дневных питательных веществ. Это означает, что он должен содержать следующие три основных элемента:
- Злаки: такие как хлеб или печенье; Будучи углеводами, они помимо глюкозы дают энергию. Однако всегда предпочтительнее выбирать крупы, богатые клетчаткой. Это вещество помогает уменьшить проблемы с дорожным движением, о чем говорится в статье, опубликованной в журнале «Пищевая фармакология». & Терапия ».
- Молочные продукты: они важны благодаря содержащимся в них белкам. Они также являются богатым источником железа, кальция и цинка. Вы можете найти их в сыре, йогурте и, в основном, в молоке.
- Фрукты: рекомендуются те, которые содержат витамин С. Их необходимо употреблять ежедневно, так как их витамины водорастворимы, то есть они не откладываются в организме.
4 идеи питательного завтрака для всей семьи
Если у вас все еще есть вопросы о том, как приготовить питательный и вкусный завтрак, запишите следующие рецепты:
Чашка овсянки с фруктами
Идеально подходит для ускорения обмена веществ. Для его приготовления достаточно приготовить обезжиренное молоко с ½ стакана овсяных хлопьев. К этой смеси вы добавляете семена льна, зародыши пшеницы и, когда она остынет, ¼ стакана банана, яблока или красных ягод.
Этот завтрак обслуживает одного человека; если в вашей семье четыре человека, например, добавьте в четыре раза больше ингредиентов.
Блины из овсяных хлопьев
Для приготовления этих вкусных блинов вам понадобится всего:
- 4 яйца.
- 6 столовых ложек молока.
- 6 столовых ложек овсяных хлопьев.
- Какао-порошок (необязательный ингредиент).
Первый шаг — смешать все ингредиенты в миске. Затем добавьте в сковороду немного масла и обжарьте тесто. Когда все будет готово, можете подавать его отдельно и добавлять варенье или любую начинку.
Готовьте сытные завтраки для всей семьи
При первом приеме пищи в день необходимо выбирать продукты, которые обеспечивают хорошее количество питательных веществ, а также энергию, необходимую для выполнения повседневных задач.
Короче говоря, сытные завтраки для всей семьи сделают день продуктивным для всех. Поэтому не стоит готовить завтраки на основе обработанных ингредиентов с низкой пищевой ценностью.
