Богатые железом продукты для беременных необходимы беременным женщинам. Фактически, организму беременной женщины требуется вдвое больше железа, чем необходимо для дополнительных красных кровяных телец, которые организм создает для ребенка. Они отвечают за транспортировку кислорода к органам и тканям, а также к плоду.
Железо, безусловно, наиболее важно во время беременности, хотя еще более важно в первом и третьем триместрах. Это связано с тем, что организм на самом деле не производит железо и должен получать его в основном с пищей.
Есть два типа железа: гемовое и негемовое. Первый содержится только в животных источниках и легче усваивается организмом. С другой стороны, негемовое железо содержится в растениях, продуктах, обогащенных железом, и добавках.
Зачем нужно железо при беременности?
Есть несколько причин, по которым железо необходимо во время беременности. Мы представляем их ниже:
- Он необходим для выработки гемоглобина, белка красных кровяных телец, который переносит кислород к другим клеткам.
- Это важный компонент миоглобина, коллагена и многих ферментов.
- Помогает поддерживать здоровую иммунную систему.
- Количество крови в организме увеличивается во время беременности, пока у вас не будет почти на 50% больше крови, чем обычно. Следовательно, для производства большего количества гемоглобина необходимо дополнительное количество железа.
- Дополнительное железо необходимо растущему ребенку и плаценте, особенно во втором и третьем триместрах.
- Железодефицитная анемия во время беременности связана с преждевременными родами и низкой массой тела при рождении.
6. Спирулина
Спирулина — один из богатых железом продуктов для беременных женщин, который не должен остаться незамеченным. Это зеленоватая водоросль, известная своим интенсивным вкусом и еще более мощным питательным профилем.
Когда дело доходит до вегетарианских негемовых источников железа, спирулина, несомненно, является одной из самых известных. Кроме того, он также богат незаменимыми аминокислотами, белками, витаминами B, C, D и E.
Включите в рацион продукты с высоким содержанием железа
Наконец, помните, что железо — важный минерал, который следует включать в рацион при беременности. Итак, не забывайте, что продукты, богатые железом, для беременных поддерживают развитие мозга ребенка и помогают поддерживать нормальный запас кислорода в крови.
