Это факт, что детям нравятся красочные, богатые на вкус и не всегда полезные для здоровья продукты. Вот почему вы должны знать, что ваш ребенок придерживается сбалансированной и здоровой диеты, которая обеспечивает его здоровый рост и развитие. Таким образом, с годами снизится заболеваемость сложными заболеваниями.
Очень важно следить за тем, чтобы ваш ребенок получал необходимые минералы и витамины.. Что еще более важно, вы можете уменьшить и максимально избегать излишка сахара и пустых калорий. Эти последние два вещества связаны с худшим самочувствием.
Вот некоторые продукты, которые нельзя упускать из рациона вашего ребенка.
1. Цельнозерновой хлеб.
В этой группе мы находим фисташки, финики, курагу, сливу, сушеный виноград, фундук и миндаль. Они должны быть в рационе вашего ребенка, потому что они обеспечивают множество преимуществ:
- Протеин.
- Минералы, такие как калий, цинк, кальций, железо и магний.
- Полезный для сердца жир, который, согласно исследованию, опубликованному в журнале Methodist DeBakey Cardiovascular Journal, связан с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамины типа B и E.
Если вашему малышу меньше 3 лет, выбирайте молотые орехи. Таким образом, вы можете есть их без риска.
Подходящий размер порции для ребенка — от 20 до 25 граммов. Это от 5 до 7 штук и это потому, что они очень энергичные.. Поэтому не включайте орехи в ночной рацион вашего ребенка.
5. Col
Преимущество этой еды в том, что дети любят ее за разнообразие вкусов и текстур.. Поэтому вам не составит труда добавить его в рацион своего ребенка.
Основная польза йогурта заключается в том, что он содержит живые молочнокислые бактерии.. Помните, что наличие хорошей кишечной флоры необходимо, чтобы избежать последствий неправильного питания и болезней.
Если сейчас у вашего ребенка уже есть такие проблемы, как диарея и запор, йогурт может решить эту проблему. Обязательно выбирайте йогурт с наименьшим содержанием сахара.. Также можно купить натуральный йогурт без консервантов и немного измельчить фрукты. Смешав эти два ингредиента, вы получите насыщенный йогурт, который они с удовольствием съедят.
Имейте под рукой здоровую пищу
Хороший вариант сделать рацион вашего ребенка здоровым — это постоянно получать достаточное питание. По возможности старайтесь не есть дома сладости, печенье и любую другую нерекомендуемую еду. Таким образом можно снизить риск развития патологии по мере ее роста.
