То, что вы едите во время беременности, повлияет на ваше здоровье и здоровье вашего ребенка сейчас и в будущем. Беременность — хорошее время, чтобы улучшить свои рацион питания, так что вы можете добавлять некоторые из этих продуктов для беременных в свой рацион. Потому что диета беременной важна для нее и для ребенка.
Вы знаете, какие продукты лучше всего подходят для вас? Важно ли есть рыбу или это будет опасно, потому что она содержит ртуть? Вам нужно есть мясо? И яйца, не будет ли в них слишком много холестерина?
Продукты в рационе беременной женщины
Включите в свой рацион следующие продукты, чтобы избежать дефицита.
Овсянка
Овес — это цельное зерно с высоким содержанием клетчатки. Он известен как исключительный источник энергии и богат витамином B1, магнием, белком и фосфором.
Попробуйте использовать его в качестве хлопьев для завтрака с молоком или используйте его для приготовления печенья, цельнозерновых кексов и кексов. Овсянка — главный ингредиент мюсли, который очень хорошо сочетается с натуральным йогуртом.
Кроме того, сам организм нуждается в белке для роста и восстановления органов, которые также развиваются в вашем теле, таких как плацента, матка и грудь.
Разве они не содержат слишком много холестерина? На самом деле, потребление насыщенных жиров намного вреднее, чем холестерин, который естественным образом содержится в яйцах.
Диетическое мясо
Постное мясо дает вам железо, витамины группы B и белок. Железо часто отсутствует в рационе беременных женщин, и его дефицит увеличивает риск преждевременных родов. Помни это потребление железа очень важно, так как оно может определить будущее вашего ребенка.
При покупке говядины выбирайте нежирные отрубы. Однако избегайте мортаделы и сосисок, если вы не собираетесь есть их приготовленными без масла. Помимо того, что они менее здоровы, существует небольшой риск того, что, употребляя их, вы можете передать ребенку некоторые вредные бактерии или паразиты.
Печень
Это может понравиться не каждой женщине, но употребление свежей печени гарантирует, что вы получите достаточно витаминов. При употреблении в пищу во время беременности его витамины могут улучшить развитие мозга ребенка. плод и в результате родится более умный ребенок.
Попробуйте добавить печень в простое жаркое. Не ешьте продукты из печени, такие как хот-доги или паштет, так как они содержат много консервантов.
Перец
Эти красочные овощи они богаты витаминами А и С, что повышает иммунитет, согласно исследованиям, опубликованным в Nutrients. Наслаждайтесь ими как хрустящей закуской или нарезайте их на жареные блюда. Поджарьте их или съешьте на гриле с небольшим количеством оливкового масла и чеснока, его можно добавить в рацион беременной женщины.
Следите за своим питанием во время беременности
Во время беременности очень важно следить за своим питанием. По этой причине мы рекомендуем вам включать упомянутые продукты в свой распорядок дня. Таким образом вы обеспечите себе достаточное количество питательных веществ.
