Я знаю, что эта фраза банальна, но не поэтому она перестает быть правдой: мы — то, что мы едим, поэтому важно обращать внимание на все, что попадает в наш рот, потому что эти продукты будут питательными кости вашего ребенка.
«Некоторые родители сходят с ума от того, что младенцы начинают есть все подряд. Они говорят, что это нужно для того, чтобы давать им пищу с солью, с жиром и не нужно готовить один тип диеты для ребенка, а другой — для остальных членов семьи, но правда в том, что именно родители должны адаптироваться к этому. диета, чтобы есть больше и больше здорового питания с меньшим количеством соли, с меньшим количеством жиров .
Это сказала женщина вне консультации врача, и правда в том, что это звучит более чем логично. И для того, чтобы пропагандировать здоровую диету, которая помогает детям расти здоровыми и сильными, очень важно придерживаться здорового питания.
Согласно данным Испанского общества исследования костей и минерального метаболизма, необходимо учитывать, что неадекватное питание и малоподвижный образ жизни, характерные для детей и молодых людей этого поколения, вероятно, будут обусловливать более низкую минерализацию и плотность костей. решающий момент.
Эти привычки приводят к распространению остеопороза среди взрослых, и его последствия будут пропорционально увеличиваться.
Продукты, которые помогают вашим костям
Молоко составляет самый высокий уровень потребления кальция в западных диетах. Известно, что потребление молока в детском и подростковом возрасте снижает риск переломов.
В то время как некоторые исследования действительно обнаруживают значительную взаимосвязь между потреблением молока в детстве и подростковом возрасте с МПК у взрослых и после менопаузы, другие не обнаруживают этой связи.
Совет, который мы представляем ниже, взят из статьи, опубликованной в газете El Comercio de Peru, в которой говорится, что помимо молочных продуктов для получения необходимых нам кальция и витамина D мы также можем использовать рыбу и овощи.
Кальций и витамин D
Это питательные вещества, которые необходимы нам для поддержания здоровья наших костей. Первый укрепляет структуру костей и зубов; а второй улучшает усвоение кальция и рост костей.
Молоко — самый традиционный источник кальция. Мы знаем, что его потребление очень важно в первые годы жизни, чтобы гарантировать хорошее развитие и рост, но это не означает, что после подросткового возраста мы должны прекратить его принимать.
Кальций и витамин D помогают предотвратить такие заболевания, как остеопороз. «Чашка йогурта может быть кремообразным способом получить ежедневную дозу кальция», — говорится в статье, посвященной здоровью. Кроме того, этот молочный продукт обогащен витамином D.
Важное примечание: греческий йогурт богат витаминами, но, как правило, содержит меньше кальция и почти не содержит витамина D.
РЫБЫ
Сардины очень богаты витамином D и кальцием. Около 85 граммов нерки достаточно витамина D на день. И эта рыба также является отличным источником Омега-3.
ОВОЩИ
Шпинат — отличный источник кальция. Чашка приготовленного шпината содержит почти 25% кальция, необходимого каждый день, помимо клетчатки, железа и витамина А, утверждает газета El Comercio de Peru.
Как и в шпинате, в стакане этого овоща содержится более 25% кальция, необходимого нам в течение дня.
ЯЙЦА И ЗЕРНОВЫЕ
В яйцах содержится всего 6% от количества витамина D, необходимого вашему ребенку в день. Витамин D находится в желтке, уточняется в статье.
Некоторые злаки, такие как цельнозерновые с изюмом и орехами, а также цельнозерновые, содержат до четверти того, что требуется организму ежедневно.
Если мы говорим о стакане свежевыжатого апельсинового сока, мы не найдем искомый кальций или витамин D; однако в витаминизированных соках, имеющихся на рынке, да.
Кроме того, согласно сайту, исследования показали, что аскорбиновая кислота в апельсиновом соке может увеличить усвоение кальция в организме.
