Боль в спине во время беременности — очень распространенное заболевание в последние месяцы беременности, когда давление ребенка, среди других факторов, специфичных для каждого случая, заставляет ваши мышцы чувствовать себя более загруженными, работать больше и, следовательно, чувствовать боль в конце ночи.
Ваша матка растет, чтобы освободить место для ребенка, и это вызывает боли в спине. Развитие ребенка требует, чтобы в процессе роста матка смещала центр тяжести и ослабляла мышцы живота, что приводит к изменению осанки и дополнительному давлению на спину.
Вы также должны учитывать, что ваши мышцы работают больше, потому что вы несете лишний вес на своем теле, и это также может вызвать боль в спине в конце дня.
Еще одним фактором, вызывающим боли в спине у беременных, являются гормональные изменения, характерные для периода беременности. Гормоны растягивают суставы и связки, соединяющие кости таза с позвоночником.
Альтернативы облегчению боли
Если вы чувствуете боль в спине, обратитесь к врачу, чтобы узнать, что делать. И если у вас нет никакого риска для здоровья, очень вероятно, что он посоветует вам сделать несколько упражнений, поэтому вам следует забыть о кровати, даже если вы хотите лечь подолгу.
Продолжительное лежание не облегчит боль в спине, а может даже усугубить ее. Фактически, движение и упражнения могут быть именно тем, что нужно вашему телу. Вы можете выполнять легкие упражнения, такие как растяжка, которые увеличивают гибкость мышц спины и ног.
Делайте их медленно, чтобы не растягивать суставы, которые более расслаблены, чем обычно, из-за гормонов беременности. Среди дисциплин, которые вы можете практиковать для растяжки мышц, есть пренатальная йога, которая помогает вам оставаться гибкими, расслабленными и улучшает равновесие и осанку.
Плавание — еще одно отличное упражнение при беременности. Плавание помогает укрепить мышцы живота и спины. А упражнения в воде помогают снизить нагрузку на связки и суставы. Есть классы дородового плавания, вы можете найти их и записаться.
Эти упражнения очень расслабляют, и исследования показывают, что упражнения в воде могут уменьшить интенсивность боли в спине во время беременности. Ходьба — еще одна хорошая альтернатива, которую можно включить в свой распорядок дня.
Имейте в виду, что если вы уже перенесли боль в нижней части спины до или после беременности, у вас больше шансов повторить ощущение боли. У вас также есть более высокий риск заболеть этим, если вы ведете малоподвижный образ жизни, вы не очень подвижны, а мышцы спины и живота слабые.
Всегда не забывайте обращать внимание на свое тело и не делать ничего, что причиняет вам боль. А если почувствуете боли в спине, сходите к врачу, если он указывает упражнения, учтите, что нельзя лежать на спине и будьте осторожны при смене положения или вставании, что актуально для каждой беременной женщины.
